Nadměrné zadržování vody může být nejen nepříjemné, ale také může ovlivnit celkový stav vašeho těla. Přinášíme vám užitečné rady a tipy, jak proti tomuto problému bojovat.
Zadržování tekutin v těle, známé též jako edém, představuje otok určitých částí organismu. Může postihnout nohy, kotníky, chodidla, stejně tak obličej a ruce, přičemž vzniká v důsledku akumulace tekutiny ve tkáních těla. Nadbytek tekutin může být vyvolán faktory, jako je dlouhodobé sezení během pracovního dne nebo letu letadlem, hormonální změny v průběhu těhotenství a příliš dlouhé stání, říká doktorka Meredith Goodwin. Může být způsoben i dalšími vlivy, včetně stravy, životního stylu a zdravotních podmínek. Jak bojovat proti nadměrnému zadržování vody?
Pijte dostatek vody
Zdá se to kontraproduktivní, ale dostatečný příjem vody může pomoci regulovat hladinu tekutin ve vašem těle. Nedostatek vody může vést k tomu, že tělo bude udržovat vodu, což může způsobit otoky. Snažte se pít minimálně osm sklenic vody denně a sledujte, jak se vaše tělo cítí. O tom, jak pití vody pomáhá při zadržování vody, jsme vás již v minulosti informovali na webu ZdravéStravování.eu.
Omezte příjem sodíku
Příjem nadměrného množství sodíku může způsobit zadržování vody. Omezte konzumaci slaných potravin a sledujte množství soli v jídle, jak doporučuje lékařka Katherine Marengo. Sůl zadržuje vodu a omezení sodíku může pomoci snížit otoky, jak uvádí nutriční poradkyně Katherine Marengo LDN, R.D.
Konzumujte potraviny s diuretickým účinkem
Některé potraviny mají přirozený diuretický účinek, což znamená, že podporují odvádění moči. Patří sem například brusinky, ananas, celer nebo okurky. Začlenění těchto potravin do stravy může podpořit odplavení přebytečné vody z těla.
Pohyb a fyzická aktivita
Pravidelný pohyb a cvičení podporují krevní oběh a lymfatický systém, což může pomoci při odvodňování přebytečné tekutiny. Zkuste začlenit do svého života pravidelné cvičení, jako je chůze, plavání nebo jóga.
Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol mohou mít diuretický účinek, ale nadměrný příjem může způsobit odvodnění a následné zadržování vody. Udržujte umírněný příjem těchto látek a sledujte reakci svého těla.
Omezte příjem rafinovaných sacharidů
Potraviny obsahující rafinované sacharidy, například bílé pečivo a těstoviny, obvykle obsahují vysoké množství sacharidů nebo přidaného cukru, avšak málo vlákniny. V důsledku toho může konzumace těchto potravin vést k rychlému zvýšení hladiny cukru a inzulínu v krvi.
