Ateroskleróza, způsobující postupné ucpávání tepen tukem a cholesterolovými plaky, může být skrytým nebezpečím pro naše srdce a celkové zdraví.
Ateroskleróza, zvaná také „tvrdnutí tepen“, je komplexní onemocnění, které se většinou vyvíjí bez výrazných příznaků, než se projeví vážnými srdečními problémy, říká doktorka Payal Kohli. Pro ty, kdo chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví, představuje boj proti ateroskleróze klíčový krok. Níže se zaměříme na efektivní strategie, jak se zbavit aterosklerózy, a poskytneme vám praktické návody, které můžete začlenit do svého každodenního života. Připravte se na cestu k čistým a silným tepnám.
Stravovací revoluce
Prvním krokem na cestě k odstranění aterosklerózy je proměna našeho přístupu k jídlu. Zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny a nízkotučné bílkoviny by měly tvořit základ našeho jídelníčku. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, avokáda nebo ořechy, mohou příznivě ovlivnit hladinu cholesterolu a podporovat zdraví cév, uvádí dietoložka Jerlyn Jones.
Omezte příjem nasycených tuků a transmastných kyselin, které mohou zvyšovat riziko aterosklerózy. Přidání potravin s obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky nebo celozrnný chléb, může pomoci snížit hladinu škodlivého LDL cholesterolu.
Aktivní životní styl
Pravidelná fyzická aktivita je klíčovým prvkem při boji proti ateroskleróze. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, podporuje kardiovaskulární systém, zvyšuje pružnost tepen a snižuje krevní tlak. Intervalový trénink může být efektivní pro spalování tuku a zlepšení celkového zdraví.
Bolavým příznakům artritidy je konec díky domácím trikům. Pomůže i studený obklad a masáž
Nezapomínejte na odpočinek a zvládání stresu, protože chronický stres může ovlivnit hladinu cholesterolu. Metody relaxace, jako je meditace nebo jóga, mohou přinést nejen duševní pohodu, ale také podpořit zdraví cév.
Zbavte se kouření
Kouření je jedním z hlavních rizikových faktorů pro rozvoj aterosklerózy. Nikotin a další látky obsažené v cigaretách poškozují cévy a zvyšují tvorbu aterosklerotických plaků. Zbavit se kouření je nejen výzvou pro celkové zdraví, ale také klíčovým krokem ke zlepšení kardiovaskulárního stavu. Jak přestat s kouřením, si přečtete v našem článku na webu ZdravéStravování.
Pravidelné kontroly a odborná pomoc
V neposlední řadě jsou zásadní pravidelné lékařské kontroly, na nichž je monitorován stav vašich tepen a hladiny cholesterolu. Odborník vám může poskytnout individuální rady a navrhnout optimální léčebný plán, pokud je to nutné. Samoléčba nemusí být vždy odpovídající, a proto je konzultace s odborníkem klíčová.
