Důvody, proč chodit alespoň 15 minut denně

Lidé jsou si moc dobře vědomi četných výhod pravidelného cvičení a jeho úžasných účinků na naše emocionální, tělesné a duševní zdraví, ale velmi často jim chybí čas i chuť, aby si pohyb zvolili za svou každodenní rutinu a prioritu. Je docela logické, že ne každému vyhovuje stejný druh sportu. Zatímco jednomu může vyhovovat posilování, druhému běhání, třetímu tanec, čtvrtému jóga, pátému plavání apod. Důležité je zkrátka najít takový druh pohybové aktivity, který vás bude bavit.

Pasívní způsob života vede k onemocněním, degeneraci, předčasnému stárnutí i předčasnému úmrtí. Nicméně nedávná studie prokázala, že i 15 minut chůze denně má na lidské tělo blahodárný vliv. Ovšem musí to být chůze se sportovním úmyslem, kdy tělo reaguje úplně jinak, než chůze s plnou nákupní taškou. Tudíž cestu do obchodu a zpátky nepovažujte za fitness procházku.

Výzkumníci z Harvardu zkoumali účinky chůze na kardiovaskulární zdraví a zjistili, že – chůze devět mil za týden vedla k 22% nižší úmrtnosti. 30 minut chůze denně vedlo k 18% snížení rizika onemocnění koronárních tepen. Chůze po dobu tří hodin týdně vedla k 35% nižšímu riziku kardiovaskulárního úmrtní a srdečního infarktu a 34% nižšímu riziku mrtvice.

Jak prospívá zdraví 15 minut chůze denně

1. Snižuje riziko diabetu

2. Snižuje riziko Alzheimerovy choroby

3. Zvyšuje zdraví a pevnost kostí

4. Pomáhá lepšímu trávení

5. Snižuje vysoký krevní tlak

6. Snižuje bolest a zvyšuje mobilitu

7. Zlepšuje kognitivní výkon

8. Upevňuje zdraví, prodlužuje život

9. Zlepšuje náladu

Užitečné tipy pro vaše procházky

• Zvolte si vhodné tempo, protože pro spalování kalorií musíte chodit cca 3,5 mil za hodinu

• Chcete-li spálit více kalorií, zvolte i kopečky a těžší terén

• Noste vždy kvalitní, pohodlnou a pružnou obuv

• Dbejte na správné postavení těla, nehrbte se

• Vezměte si sebou malou láhev s vodou, i když se jedná pouze o 15 minut

Drobné změny ve vašem životě

• Zapomeňte na výtah, běžte po schodech

• Oblékněte se sportovně, pokud je to možné a běžte do práce pěšky nebo jeďte na kole

• Běžte na procházku s vaším psem

• Vezměte na procházku i přátelé

• Parkujte vždy cca 15 minut od cíle

• Vystupte o jednu zastávku dřív a dojděte pěšky

Rada na závěr: Jakmile si zvyknete chodit 15 minut denně, najděte si místo, kde můžete za příhodného počasí chodit boso. I to má na zdraví neskutečně velký pozitivní vliv.

Obrázky: pixabay.com