Cvičení prkno nabízí řadu zdravotních přínosů pro lidské zdraví. Pokud ho budete dělat častěji, můžete získat vysněnou postavu a zbavit se tuku.
Prkno neboli plank je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posílit břišní svaly a zlepšit stabilitu těla. Jeho výhody zahrnují nejen estetický prospěch, ale také posílení jádra a prevenci zranění zad, neboť zpevňuje celou oblast břicha a beder. Jak ovšem uvádí lékař Daniel Bubnis, ještě než ho vyzkoušíte, měli byste vědět, jak na to jít správně. I malá chyba vám totiž může způsobit nepříjemné bolesti.
Cvičení prkno a jeho benefity
Pokud se rozhodnete zařadit do své cvičební rutiny prkno, měli byste se ho nejprve naučit provádět správně. Není to však nic náročného, a pokud tomu věnujete chvíli času, zvládnete ho levou zadní velmi brzy. Stačí se položit břichem na podložku, poté se zvednout do pozice na předloktích a špičkách nohou a vyrovnat tělo tak, aby tvořilo jednu přímku. Snažte se tlačit do země končetinami a v pozici vydržte ideálně 30 až 60 sekund, přičemž dýchejte zhluboka.
Během cvičení se snažte neprohýbat v zádech, a čím déle vydržíte, tím efektivnější bude jeho účinek. Mezi nejzajímavější benefity prkna patří dle serveru Healthline zejména:
- Posílení břišních svalů: prkno je účinným cvičením pro posílení široké škály břišních svalů, včetně svalů ve střední části těla a boků.
- Zlepšení stability jádra: pravidelné provádění prkna vede k lepší stabilitě jádra a celkovému držení těla.
- Prevence zranění zad: silné břišní svaly a jádro těla výrazně snižují riziko zranění zad. To především díky tomu, že podporují správnou pozici páteře a udržují stabilitu během pohybů.
V případě, že byste na sobě při provádění prkna pocítili bolest nebo jakékoli jiné nepříjemné pocity, raději rychle přestaňte. Na vině by totiž mohlo být nějaké vážnější zranění páteře, nebo naopak slabší střed těla. Na webu Zdravé Stravování jsme již dříve uváděli další účinná cvičení na posílení středu těla.
Každý z těchto typů břicha lze zhubnout pomocí odlišné metody. Většina lidí si je stále plete
Vhodná cvičení pro hezčí břicho
Kromě prkna můžete u sebe doma vyzkoušet některá další cvičení pro získání krásného a štíhlého břicha. Patří mezi ně například:
- Ruský twist: sedněte si na podložku, zakloňte se mírně dozadu a zvedněte nohy nad zem. Pak začněte kroutit trup z jedné strany na druhou, přičemž držte stabilitu.
- Zvedání nohou: lehněte si na záda a zvedněte nohy směrem ke stropu, pak je opatrně začněte pouštět dolů, ale nedotýkejte se podložky.
- Horolezci: zpevněte se v poloze prkna, poté zdvihněte své hýždě a začněte kopat koleny směrem k hrudníku. Své nohy střídejte a snažte se cvičení provádět dynamicky.
Kombinace těchto cvičení vám pomůže dle lékaře Jake Tipane pomoci získat skvělé výsledky a břišní svaly. Je ovšem důležité zároveň nezapomínat na zdravou stravu a dostatečný spánek. Všechny tyto faktory totiž patří ke zdravému životnímu stylu.
