Bolest sedacího nervu je problém, který může výrazně omezit váš každodenní život. Pokud trápí i vás, vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení.
Bolest sedacího nervu začíná v dolní části zad a často se pohybuje dolů po nohách. Jedná se o poměrně častý problém, který může mít dle lékaře Williama Morrisona řadu příčin, ovšem mezi ty nejčastější patří zejména sedavý životní styl a příliš málo pohybu. Pokud nepříjemné pocity trápí i vás, nemusíte však nutně spěchat k lékaři. Skvěle vám dokáží pomoci osvědčené cviky a jejich pravidelné provádění.
Protažení hýžďového svalu vsedě
Pokud vás neustále bolí sedací nerv, pak bude nejlepší, když se zaměříte na správná cvičení a jejich pravidelné provádění. Tímto způsobem můžete dle studií zmírnit nepříjemné pocity zcela přirozeně a podpořit své celkové zdraví. Začněte protažením hýžďového svalu v sedě:
- Sedněte si na podlahu nebo židli s nohama nataženýma před sebou.
- Pokrčte pravou nohu a položte pravý kotník na levé koleno.
- Nakloňte se dopředu a nechte horní část těla, aby se dotkla stehen.
- V této poloze vydržte alespoň 30 sekund a poté pohyb opakujte na druhou stranu.
Protažení páteře vsedě
Bolest sedacího nervu může podle lékařky Amy Elizabeth Wolkin vznikat při stlačení obratlů v páteři. Pacientům proto často pomáhá protahování páteře a její regenerace. Můžete vyzkoušet následující cvičení:
Každý z těchto typů břicha lze zhubnout pomocí odlišné metody. Většina lidí si je stále plete
- Posaďte se na zem s nohama nataženýma rovně před sebou.
- Pokrčte pravé koleno a položte chodidlo na podlahu vedle vnější strany opačného kolena.
- Dále položte levý loket na vnější stranu pravého kolena a za pomoci vyvinutého tlaku jemně otáčejte své tělo směrem doprava.
- Jakmile dosáhnete maxima, vydržte v poloze 30 sekund a opakujte cvičení ještě třikrát. Poté ho proveďte na druhou stranu.
Základní protažení v sedě
Wolkin také doporučuje protažení, při němž si sednete na židli a zkřížíte jednu nohu přes koleno druhé nohy. Poté se předkloňte hrudníkem dopředu (snažte se držet rovnou páteř) a pokuste se dosáhnout maximální pozice, dokud to nebude bolestivé. Poté se zastavte, vydržte alespoň 30 sekund a cvik opakujte na druhou stranu. Na webu Zdravé Stravování jsme také psali o několika jednoduchých dechových cvičeních, která vám pomohou zhubnout přebytečná kila.
Zvedání pánve ke stropu
Poslední cvičení vám pomůže zvýšit flexibilitu vašich boků, čímž se dle doktora Morrisona sníží napětí v bederní páteři a účinně se tak zmírní bolesti sedacího nervu. Stačí si lehnout na záda, pokrčit obě kolena a poté překřížit pravou nohu přes levé stehno. Následně začněte zvedat svou pánev ke stropu, a jakmile bude vypnutá, vydržte v pozici alespoň 30 až 60 vteřin. Nakonec vyměňte nohy a celý pohyb opakujte.
