Vysoký krevní tlak neboli odborně hypertenze bývá také nazýván „tichým zabijákem“, protože často nemá zjevné příznaky. Zkuste ho snížit přírodní cestou.
Vysoký krevní tlak je častým zdravotním problémem, který může mít vážné důsledky pro zdraví srdce a cév. Zvyšuje riziko srdečních chorob, mrtvice a dalších komplikací, říká doktorka Avi Varma. I když je hypertenze běžná, může být efektivně řízena pomocí přirozených metod. Opatření jako změna životního stylu, správná strava, cvičení a redukce stresu mohou pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví srdce. Podívejme se na několik klíčových strategií, které vám pomohou udržet vaše hodnoty krevního tlaku pod kontrolou a chránit vaše srdce.
Změna životního stylu
Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících krevní tlak je životní styl. To zahrnuje sníženou konzumaci soli, omezení alkoholu, nutnost přestat s kouřením a pravidelnou fyzickou aktivitu. Studie publikované v časopise American Journal of Hypertension ukazují, že dokonce i relativně malé změny v životním stylu, jako je zvýšení fyzické aktivity a změny stravy, mohou vést k významnému snížení krevního tlaku.
Zdravá strava
Správná strava hraje klíčovou roli v kontrole krevního tlaku. Doporučuje se zahrnout do stravy potraviny bohaté na draslík, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a ořechy, protože dle studií draslík pomáhá snižovat krevní tlak mimo jiné tím, že vyrovnává účinek sodíku.
Tohle se děje s vaším tělem, pokud konzumujete nadměrné množství soli. Následky mohou být devastující
Také je důležité omezit příjem nasycených tuků a transmastných kyselin, které mohou zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Podle článku zveřejněném v časopise Hypertension může konzumace potravin bohatých na draslík a vápník, jako jsou mléčné výrobky a luštěniny, přispět k nižšímu krevnímu tlaku.
Pravidelné cvičení
Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších opatření pro snížení krevního tlaku. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, může posílit srdce a cévy a snížit krevní tlak. Lékařka Avi Varma potvrzuje, že pravidelná aerobní cvičení mohou snížit systolický krevní tlak u osob se zvýšeným krevním tlakem.
Redukce stresu
Chronický stres může mít negativní vliv na krevní tlak a celkové zdraví srdce. Techniky relaxace, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, mohou pomoci snížit stres a zlepšit emoční pohodu, což může vést ke snížení krevního tlaku. Výzkumy naznačují, že pravidelná praxe meditace může snížit krevní tlak u osob se zvýšeným rizikem hypertenze. V našem článku na webu ZdravéStravování jsme vás informovali o tom, že stiskem tlakových bodů na noze se zbavíte bolestí i stresu během 30 sekund.
