Sarkopenie, stav charakterizovaný postupnou ztrátou svalové hmoty a síly, může vážně ovlivnit kvalitu života jedince a zvýšit riziko úrazů a nemocí.
Ztráta svalové hmoty a síly může mít značný vliv na naše denní aktivity a kvalitu života. Sarkopenie, stav spojený se stárnutím a dalšími faktory, je však často podceňována a opomíjena. Je důležité si uvědomit, že sarkopenie není pouze estetický problém; má také zásadní dopady na fyzickou výkonnost a celkové zdraví, uvedl doktor William Morrison.
Co je sarkopenie
Sarkopenie je stav, při kterém dochází k postupné ztrátě svalové hmoty, síly a funkce. Je spojena se stárnutím, ale dle doktora Morrisona může také postihnout jedince v mladším věku, zejména pokud vedou sedavý životní styl nebo mají nedostatečný příjem bílkovin. Tento stav může mít negativní dopady na celkovou pohyblivost, vytrvalost a odolnost vůči únavě. I nedostatek hořčíku má podobné příznaky, jak jsme vás informovali v článku na webu ZdravéStravování.
Příčiny sarkopenie
Sarkopenie může mít dle odborníků řadu příčin, včetně:
- Stárnutí: S věkem dochází k přirozené ztrátě svalové hmoty a síly. Tento proces se obvykle zrychlí kolem věku 50 let.
- Nedostatečný příjem bílkovin: Nedostatečný příjem bílkovin může vést k nedostatečnému svalovému růstu a regeneraci.
- Nedostatečná fyzická aktivita: Sedavý životní styl může způsobit oslabení svalů a zvýšit riziko sarkopenie.
- Chronická nemoc: Některá chronické onemocnění, jako je například diabetes nebo revmatoidní artritida, mohou způsobit ztrátu svalové hmoty.
Příznaky sarkopenie
Mezi příznaky patří dle lékaře Matthewa Thorpeho slabost svalů a snížená fyzická výkonnost, což se může projevit obtížemi při provádění běžných úkonů, jako je chůze po schodech nebo zvedání předmětů. Dalším charakteristickým příznakem je ztráta svalové hmoty a síly, která se může projevit jako postupný úbytek svalů a snížení jejich objemu. Tento stav také zvyšuje riziko úrazů, zejména pádů, protože oslabené svaly nedokážou udržet tělo v rovnováze a podporovat stabilitu.
Zrychlení metabolismu podpoří spalování uloženého tuku. Pomohou i bílkoviny a vláknina
Kromě toho může sarkopenie způsobit zvýšenou únavu a sníženou vytrvalost, což může vést k pocitu vyčerpání i při běžných aktivitách. Omezení pohyblivosti a flexibility je dalším běžným příznakem sarkopenie, který se projevuje jako obtíže s pohybem a snížená schopnost provádět různé pohyby a úkony, jako je ohýbání, natahování nebo otáčení těla.
Jak léčit sarkopenii
Pravidelné cvičení zaměřené na posilování svalů hraje dle doktora Thorpeho klíčovou roli v procesu zpomalení ztráty svalové hmoty a zároveň zvyšuje sílu a vytrvalost. Zajištění dostatečného příjmu bílkovin je dalším důležitým krokem, neboť podporuje růst a regeneraci svalů. Výzkum ukázal, že konzumace většího množství bílkovin může pomoci starším dospělým snížit riziko sarkopenie.
Doplňování vitaminu D je také důležité, protože hraje důležitou roli pro zdraví svalů a kostí, uvádí odborná studie. Fyzioterapeutické cvičení a techniky mohou přispět k posílení svalů, zlepšení pohyblivosti a zmírnění bolesti spojené se sarkopenií. V některých případech může lékař předepsat léky, které pomáhají zvýšit sílu svalů nebo snížit ztrátu svalové hmoty. Je důležité, aby léčba sarkopenie byla komplexní a individuálně přizpůsobena potřebám každého jednotlivce.
