Přerušovaný půst je výtečný v tom, že nemusíte nijak striktně upravovat svůj stávající jídelníček (pokud však není váš jídelníček k zamyšlení) a přesto zvýšíte hladinu energie a ztratíte něco ze své váhy. I když přerušovaný půst není primárně určen k hubnutí, je to jeden z benefitů.
Přerušovaný půst není dieta, je to životní styl, ve kterém omezujete příjem potravy na určité časové okno během dne. Kupříkladu, konzumujete všechna jídla v rámci 12 hodinového okna mezi 8:00 a 20:00. Existuje několik typů přerušovaného půstu.
-
Jíte všechna jídla během 12 hodinového okna (řekněme, od 8:00 do 20:00), pak se postíte 12 hodin. Tento typ půstu patří k nejčastějším a nejoblíbenějším, především u žen.
-
Jíte všechna jídla během 10 hodinového okna (obvykle od 9:00 do 19:00), poté se postíte po dobu 14 hodin. Tento typ půstu je rovněž oblíbený.
-
Jíte všechna jídla v rámci 8 hodinového okna (obvykle 10 – 17 hodin), poté se postíte po dobu 16 hodin (často se to označuje jako přerušovaný půst 16: 8). Tento typ půstu dodržují většinou muži, ženám se doporučují první dva. Ale samozřejmě vhodný je jak pro muže, tak ženy.
-
Každý druhý den se postíte (jeden celý den nejíte nic, pak jíte normálně – samozřejmě zdravě)
-
Prodloužený půst – Prodloužený půst může narušit rovnováhu hormonů – zejména u žen – což může vést ke špatnému spánku, únavě, problémům s plodností, depresím a dalším. Bez pořádných znalostí a přípravy se nedoporučuje.
Zdravotní výhody přerušovaného půstu
-
Ztráta hmotnosti/zdravý metabolismus/redukce břišního tuku
-
Aktivuje se režim čištění (detoxikace)
-
Lepší paměť a učení
-
Posiluje imunitní systém
-
Snižuje riziko zánětlivých onemocnění
-
Aktivují se geny dlouhověkosti
Obrázky: health.harvard.edu, thenational.ae
