Vysoký krevní tlak je závažný zdravotní problém, který může vést k srdečním chorobám, mrtvici a dalším vážným zdravotním komplikacím.
Vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, je tichým zabijákem, který často nemá žádné příznaky, ale může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční onemocnění a mrtvice, zdůrazňuje doktorka Debra Sullivan. Změny ve stravování mohou být klíčové pro snížení krevního tlaku a udržení zdraví srdce. Představíme vám několik potravin, které mohou pomoci přirozeně snížit krevní tlak. Začlenění těchto potravin do vaší stravy může být efektivním způsobem, jak podpořit zdraví srdce.
Příznaky vysokého krevního tlaku
Zúžené tepny způsobují obtížný průtok krve. Čím užší jsou tepny, tím větší je odpor a tím vyšší je krevní tlak. Dlouhodobé vystavení vysokému krevnímu tlaku může vést k vážným zdravotním problémům, zejména k srdečním onemocněním. Včasná diagnóza je proto zásadní, protože vysoký krevní tlak často nemá žádné zjevné příznaky. Když však dosáhne určité úrovně závažnosti, mohou se objevit následující symptomy, jak uvádí zdravotní sestra Jenneh Rishe:
- závrať,
- krevní skvrny v očích,
- rudnutí obličeje.
Potraviny působící příznivě na krevní tlak
Ovoce a zelenina bohaté na draslík
Draslík je minerál, který hraje klíčovou roli při regulaci krevního tlaku tím, že pomáhá tělu zbavit se nadbytečného sodíku. Potraviny bohaté na draslík zahrnují banány, sladké brambory, špenát, avokádo a rajčata. Pravidelná konzumace těchto potravin může výrazně přispět ke snížení krevního tlaku, informuje lékařka Imashi Fernando.
Konzumace následujících potravin efektivně zabrání ucpávání tepen. Jde o přírodní zázrak
Bobuloviny
Bobuloviny, jako jsou borůvky, jahody a maliny, jsou bohaté na flavonoidy, což jsou přírodní sloučeniny, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují více bobulovin, mají nižší riziko vzniku hypertenze. Můžete je snadno začlenit do svého jídelníčku přidáním do snídaňových cereálií, smoothie nebo jako zdravou svačinu.
Ořechy a semena
Ořechy a semena, zejména lněná semínka a vlašské ořechy, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a hořčík, které jsou důležité pro zdraví srdce. Tyto živiny pomáhají udržovat cévy pružné a snižují zánět, což může vést k nižšímu krevnímu tlaku, uvádí souhrnná studie. Přidání hrsti ořechů nebo semínek do vaší denní stravy může být velmi prospěšné a přispívat k udržení zdravého mozku, jak jsme vás informovali na našem webu ZdravéStravování.
Tučné ryby
Ryby jako losos, makrela a sardinky jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci snížit krevní tlak, dokládá studie z roku 2022. Pravidelná konzumace tučných ryb může zlepšit zdraví cév a snížit riziko srdečních chorob.
Česnek
Česnek je známý svými mnoha zdravotními přínosy, včetně schopnosti snížit krevní tlak, potvrzují australští vědci. Obsahuje sloučeniny, které podporují rozšiřování cév a zlepšují krevní oběh. Přidání česneku do vašich jídel může být jednoduchým způsobem, jak podpořit zdraví srdce.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na antioxidanty a zdravé mononenasycené tuky, které mohou přispět ke snížení krevního tlaku. Používání olivového oleje jako hlavního zdroje tuku v kuchyni může být prospěšné pro vaše kardiovaskulární zdraví. Souhrnná studie z roku 2020 zjistila, že díky živinám a rostlinným sloučeninám v olivovém oleji může být tento prospěšnou součástí diety, jejímž cílem je snížit krevní tlak.
