Hubnutí bez cvičení je možné, pokud ovšem ve svém životě přijmete několik změn ve stravování, které vám k získání vysněné postavy pomohou.
Hubnout bez námahy, to by chtěl jistě každý. Bohužel ale získání vysněné postavy se neobejde bez nutných omezení. Nicméně, není třeba denně potit krev v posilovně nebo uběhnout 10 km. Ztratit nadbytečný tělesný tuk můžete i bez cvičení, stačí si jen osvojit několik zvyků, které vám s tím pomohou.
Kousejte pomalu a pečlivě
Váš mozek potřebuje čas, aby zpracoval skutečnost, že jste přijali dostatek jídla. Důkladným kousáním potravy budete jíst pomaleji, což je spojeno se sníženým příjmem stravy, zvýšenou sytostí a menšími porcemi, jak uvádí studie z roku 2018 zveřejněná na National Library of Medicine. To, jak rychle dokončíte své jídlo, může také ovlivnit vaši tělesnou hmotnost. Abyste si zvykli jíst pomaleji, může vám k tomu pomoci počítání, kolikrát každé sousto přežvýkáte.
Menší talíře znamenají menší porce
Používání menšího talíře by vám mohlo pomoci jíst menší porce, protože množství jídla tak bude vypadat větší. Ošálíte tím váš mozek i žaludek. Větší talíř totiž může naopak způsobit, že porce vypadá menší, tudíž si budete chtít pořádně naložit, a to zase znamená, že budete jíst až příliš kalorií, jak uvádí server Healthline.
S těmito snadnými domácími cviky zhubnete tuk na nohou i v pokročilém věku z pohodlí domova
Jezte větší množství bílkovin
Bílkoviny silně ovlivňují vaši chuť k jídlu. Zvyšují pocit sytosti, snižují hlad a pomohou vám jíst méně kalorií. Je to způsobeno především tím, že bílkoviny mají vliv na několik hormonů, které hrají roli při pocitu hladu a sytosti. Pokud jste zvyklí snídat obiloviny, zkuste udělat malou změnu a přidejte tvaroh nebo vejce snižující cholesterol, o čemž jsme již psali na ZdravémStravování.
Zjistěte, co ovlivňuje vaši váhu
Jinými slovy, pokud budete znát příčinu, proč přibíráte na váze nebo proč nehubnete, máte vyhráno. Pak už jen stačí odbourat tento zvyk, který vám nedovoluje získat vysněnou postavu. Pamatujte, že ztráta hmotnosti vyžaduje konzumaci méně kalorií, než tělo spálí, nebo kalorický deficit, jak informuje MD Anderson Cancer Center.
