Zdravé hladiny cholesterolu se odvíjí od věku jedince. Pokud se výrazně liší od standardu, rozhodně to neignorujte.
Cholesterol hraje velmi důležitou roli v lidském zdraví a každý by měl mít povědomí o tom, jaké jsou jeho normální hodnoty. Pokud by byl totiž příliš vysoký, může vám hrozit vyšší riziko ucpání tepen a s ním spojený rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, jako je dle lékařky Kristin Shaffer infarkt myokardu nebo selhání srdce. Běžně se tento faktor odvíjí od věku jedince a regulovat ho lze jednoduchými změnami životního stylu.
Doporučené hodnoty cholesterolu podle věku
Obecně lze rozdělit doporučené hodnoty cholesterolu a triglyceridů podle věku. Pro dospělé nad 20 let by se dle serveru Healthline měly hodnoty držet v následujících referenčních mezích:
- Celkový cholesterol: méně než 5,2 mmol/l
- LDL cholesterol: méně než 3,0 mmol/l (optimálně pod 2,6 mmol/l, pokud je vysoké riziko srdečních onemocnění)
- HDL cholesterol: více než 1,0 mmol/l u mužů a více než 1,2 mmol/l u žen
- Triglyceridy: méně než 1,7 mmol/l
O zdravotních benefitech kopru je dobré vědět. Reguluje i hladinu cukru v krvi a prospívá srdci
Co se pak týká dětí a dospívajících od 2 do 19 let, hodnoty by měly vypadat takto:
- Celkový cholesterol: méně než 4,4 mmol/l
- LDL cholesterol: méně než 2,8 mmol/l
- HDL cholesterol: více než 1,0 mmol/l
- Triglyceridy: děti ve věku 0–9 let méně než 0,8 mmol/l a dospívající (10–19 let) méně než 1,0 mmol/l
Své hodnoty můžete zjistit pomocí pravidelných kontrol, které je doporučeno absolvovat každých 4 až 6 let. Abyste nicméně svůj cholesterol udrželi pod kontrolou, měli byste se zaměřit na dodržování zásad zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení, jemuž je vhodné se věnovat každý týden – alespoň 150 minut cvičení střední až vysoké intenzity, radí lékařka Megan Soliman.
Snažte se také konzumovat větší množství vlákniny a zdravých tuků a dbát na dostatečnou hydrataci. Naproti tomu je dobré omezit zpracované potraviny, alkohol a přestat kouřit. Na Zdravém Stravování jsme také psali, jak tělu prospívá konzumace vajec, která jsou známá vysokým obsahem cholesterolu.
