Nejste-li fanoušky posiloven, cvičit můžete i z pohodlí domova. Stačí jen pár minut denně a zanedlouho se můžete těšit z pozitivních výsledků.
Pokud se zrovna nacházíte na cestě za vysněnou postavou, shazujete přebytečná kila a zároveň se snažíte zpevnit svaly pomocí cvičení, zkuste několik cviků pro posílení nohou, které můžete provádět z pohodlí domova. Nepotřebujete žádné stylové fitness oblečení, nemusíte docházet do posilovny ani za ni platit, nikdo vás neuvidí. Jen vy a obývací pokoj.
Zkuste cvičení doma
Přestože je velice těžké donutit se cvičit z pohodlí domova, takový pohyb přináší spoustu výhod, především časových a finančních. Můžete cvičit, kdykoli se vám to hodí, nečeká na vás žádný trenér a nic vás to nestojí. Navíc domácí cvičení jsou často rychlá a efektivní. Stačí vám pár minut denně a výsledky můžete vidět již za pár dní, jak uvádí Nicole Davis.
Dřepy nikdy nic nezkazíte
Dřep bezpochyby nesmí chybět v žádné cvičební sestavě, chcete-li se zaměřit na nohy a hýždě. Pokud jde o budování silnějších boků a nohou, variace dřepů je ve vašem cvičebním programu nezbytná, jak radí server Healthline. Navíc při provádění dřepů posilujete i střed těla, který je v tomto případě žádoucí držet zpevněný, abyste nepadali ze strany na stranu a udrželi stabilitu.
Zadržování vody lze snadno řešit přírodní cestou. Pomohou i ořechy a banány
Výpady rozpálí vaše nohy
Výpady procvičí vaše stehna, zadek a břicho. Tento pohyb využívá obě nohy současně, takže je to skvělé cvičení pro posílení svalů na nohou a hýždích, jak informuje Kirsten Nunez. To, jak jsou účinné, pochopíte hned vzápětí, co se pustíte do jejich provádění. Budete-li je cvičit správně, pálit nohy vás budou ještě 2 dny poté.
Most se zvedáním nohou
Most je ideálním cvikem pro posílení hýždí, pokud k tomu však přidáte ještě zvedání nohou, zpevníte svaly i v této oblasti vašeho těla. Zaujměte pozici mostu, zvedněte hýždě a jednu nohu do vzduchu, s tou poté pohybujte dopředu a dozadu. Opakujte na druhou stranu.
Chůze jako ideální cvičení na celé tělo
Cviků na posílení svalů na nohou a hýždích existuje nespočet. Některé jsou jednoduché, jiné o něco složitější, nicméně všechny, pokud se provádějí správně a pravidelně, mají stejný efekt – zpevnit svaly. Vybrat si proto můžete z mnoha cvičení a najít tak to, které vyhovuje vám. Nezapomínejte, že nejlepším pohybem pro tělo je chůze. Dlouhé a svižné procházky dají vašim nohám zabrat, ale působí na celé tělo.
Jedná se o nejpřirozenější pohyb člověka, který provádíte dnes a denně několikrát. Zapojte proto do své cvičební rutiny také pravidelné procházky. Docílíte ideálního spojení, kdy posílíte svaly a zároveň si vyčistíte i mysl. Na ZdravémStravování už jsme vysvětlovali, jaké jsou zdravotní benefity chůze.
