Nedostatek vitaminu D může způsobit nepříjemné příznaky, které mohou ovlivnit vaše každodenní fungování. Objevuje se únava i deprese.
Vitamín D můžete přijímat různými způsoby – přes pokožku, z potravin nebo z doplňků stravy. Pokud budete trpět jeho nedostatkem, znamená to, že trávíte málo času na slunci, sluneční svit totiž pomáhá tělu vyrábět z cholesterolu vitamin D. Možná také nekonzumujete dostatek potravin s obsahem vitaminu D či neužíváte žádné doplňky stravy. V takovém případě vaše tělo mohou postihnout nepříjemné příznaky, říká doktorka Mia Armstrong.
Příznaky nedostatku vitaminu D
Pokud nepřijímáte do svého těla dostatek vitaminu D, může se to projevit několika jasnými symptomy, které se často vyskytují i u běžných zdravotních problémů. Než sáhnete po lécích, zkuste jen doplnit vitamin D. Pokud ani po pár dnech užívání nezaznamenáte zlepšení, vyhledejte pomoc lékaře. Podle serveru Healthline patří mezi nejčastější příznaky absence vitaminu D v těle:
- únava,
- bolest kostí,
- bolest svalů, slabost, křeče,
- výkyvy nálady, deprese, úzkost.
Co dělat pro zvýšení hladiny vitaminu D v těle
Nedostatek vitaminu D se obvykle léčí doplňky stravy, které jsou snadno dostupné v každé lékárně, kde vám zkušení pracovníci doporučí správné dávkování. V případě vážného nedostatku může lékař doporučit vitamín D na předpis, který se dodává v mnohem silnějších dávkách, jak informuje Ansley Hill.
Při nedostatku železa trpí celé tělo. Mezi časté příznaky patří i bolest hlavy a bledá kůže
Myslete také na změnu jídelníčku, zařaďte do své stravovací rutiny více potravin s obsahem vitaminu D. Své plány můžete konzultovat s lékařem nebo s odborníkem na výživu, který vám poradí, jak si sestavit jídelníček tak, abyste přijímali vyvážené množství živin, minerálů a vitaminů, včetně vitaminu D. Podle Katherine Marengo patří mezi nejlepší zdroje vitaminu D:
- tučné ryby, jako je losos, sardinka, sleď a makrela,
- červené maso,
- vaječné žloutky,
- obohacené potraviny, jako například některé tukové pomazánky a snídaňové cereálie,
- jogurt,
- hovězí játra.
Lékař vám také může doporučit, abyste chodili více ven, jak již bylo zmíněno, sluneční světlo je přirozeným zdrojem vitaminu D. Je však důležité přijmout preventivní opatření tím, že omezíte celkovou dobu pobytu na slunci a budete svou pokožku chránit pomocí krémů s vysokým ochranným faktorem, upozorňuje Ryan Raman. Na ZdravémStravování jsme také napsali, jaké jsou příznaky nedostatku vitamínu B12.
