Zadržování vody, známé také jako retence tekutin, je častým problémem, který způsobuje otoky, nepohodlí a někdy i přírůstek na váze.
Zadržování vody v těle je běžný problém, který se projevuje nateklými končetinami, nepříjemným pocitem těžkosti nebo dočasným zvýšením hmotnosti. Tento stav může mít různé příčiny, od nevhodného stravování až po hormonální změny či vážnější zdravotní potíže. I když většina případů souvisí s životním stylem a je snadno ovlivnitelná, dlouhodobé potíže mohou vyžadovat odbornou konzultaci, vysvětluje doktorka Katherine Marengo. Jak ale retenci tekutin předcházet a zmírnit její projevy přirozenou cestou?
Co způsobuje zadržování vody
Zadržování vody může být způsobeno obyčejnými chybami, jako je nadměrný příjem soli ve stravě, hormonální změny, nedostatek pohybu nebo dokonce dlouhé sezení. Méně časté, ale významné příčiny zahrnují problémy s ledvinami, srdcem nebo játry, informují odborníci. Jaké jsou tipy pro snížení zadržování vody?
Snižte příjem soli
Sůl je jednou z hlavních příčin zadržování vody. Nadměrný příjem sodíku narušuje rovnováhu tekutin v těle, což vede k otokům a nepohodlí. Snažte se snížit konzumaci slaných potravin, jako jsou chipsy, polotovary a instantní jídla. Pozornost věnujte i skrytému sodíku v běžných potravinách, například v pečivu nebo sýrech. Místo soli zkuste používat bylinky a koření, které dodají chuť.
Zvyšte příjem draslíku
Draslík hraje klíčovou roli při udržování rovnováhy tekutin v těle a pomáhá vylučovat přebytečný sodík, zmiňuje Jerlyn Jones. Jeho dostatečný příjem podporuje správnou funkci ledvin a snižuje otoky. Potraviny bohaté na draslík zahrnují banány, špenát, brambory, avokádo a rajčata. Zkuste zařadit tyto potraviny do svého denního jídelníčku a podpořit tím přirozené procesy odvodňování organismu.
Vzniku křečových žil je nejlepší předcházet. Mezi časté příčiny patří i obezita a dlouhé stání
Dostatečně pijte
Nedostatečný příjem vody může paradoxně způsobit, že si tělo začne tekutiny „ukládat“ jako obranu proti dehydrataci. Konzumujte pravidelně dostatek vody, ideálně 1,5 až 2 litry denně, abyste podpořili činnost ledvin a usnadnili vylučování přebytečných tekutin. V horkém počasí nebo při fyzické aktivitě je třeba příjem tekutin ještě zvýšit, uvádí web Healhtline.
Hýbejte se
Sedavý způsob života zpomaluje krevní oběh, což může vést k hromadění tekutin, zejména v dolních končetinách. Pravidelný pohyb, například svižná chůze, plavání nebo jóga, zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, což podporuje přirozené odvodnění těla. Stačí i několik minut protahovacích cvičení denně, aby se tělo cítilo lépe. Na ZdravémStravování jsme zmiňovali také další příčiny otoků nohou a jak je některým možné předcházet.
Vyzkoušejte bylinky a čaje
Některé byliny mají přirozený diuretický účinek, což znamená, že pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody. Mezi tyto byliny patří pampeliška, přeslička, petržel nebo brusinkový extrakt. Můžete je konzumovat jako čaj nebo doplňky stravy, vždy však s mírou, aby nedošlo k dehydrataci. Přírodní diuretika jsou šetrnou alternativou k syntetickým přípravkům.
