Snídaně je důležitou součástí vašeho jídelníčku, pokud se snažíte zhubnout. Aby podpořila vaši snahu, je třeba ji sestavit z vhodných potravin.
Pokud se snažíte shodit přebytečná kila navíc, je potřeba přemýšlet nad každým jídlem dne. Nesnažte se vynechávat snídaně, jsou důležité k nastartování vašeho dne, jsou prvním jídlem, které by mělo zajistit, že se budete cítit plní energie a dostatečně sytí až do dalšího plnohodnotného jídla. Pokud budete jíst nevyvážené snídaně, budete mít větší tendenci hřešit nezdravými svačinkami. A jak by taková vyvážená snídaně měla vypadat?
Zařaďte vejce
Vejce jsou surovinou bohatou na bílkoviny a důležité vitamíny a minerály, jako je selen a riboflavin. Právě díky vysokému obsahu bílkovin jsou ideální potravinou, která by vám měla pomoci snížit chuť k jídlu, což je ideální při snaze zhubnout. Mají nízký obsah kalorií, přesto se po nich budete cítit dostatečně sytí na dlouhou dobu, jak uvádí Alissa Palladino.
Banány
Pro milovníky banánů je toto dobrá zpráva, banán by neměl chybět v žádné plnohodnotné snídani, pokud jste se vydali na cestu hubnutí. Jeden střední banán s vysokým obsahem vlákniny, ale nízkým obsahem kalorií má něco málo přes 100 kalorií, a přitom obsahuje 3 g vlákniny, a jak je známo, zvýšený příjem vlákniny je spojován s vyšším úbytkem přebytečné tělesné hmotnosti, jak uvádí server Healthline.
Vysokou hladinu cukru v krvi lze rozpoznat díky signálům. Projeví se i nadměrnou žízní a častým močením
Jogurt
Pamatujte, že při hubnutí je zásadní zvýšený příjem bílkovin, které vám pomohou rychleji spalovat nadbytečný tuk. Jogurt jakožto bohatý zdroj bílkovin je proto ideální potravinou ve vašem jídelníčku, pokud se snažíte zhubnout. Dejte si však pozor na ovocné jogurty, ty mohou obsahovat vysoké procento cukru a tuku. Jezte především bílý řecký jogurt, s ním během procesu hubnutí rozhodně neuděláte chybu, jak radí Adrienne Seitz.
Smoothie
Smoothie vám může dodat pořádnou dávku živin. Je perfektní ve své rozmanitosti, můžete si přizpůsobit ingredience podle své vlastní chuti, můžete tak každý den snídat nápoj s jinou příchutí. Navíc nabízí spoustu výhod, jeho příprava je jednoduchá a rychlá, a přitom zasytí na celé dopoledne. Zkusit můžete například ovesné smoothie pro zrychlení metabolismu, o němž jsme psali na ZdravémStravování.
Další tipy pro snídani vhodnou pro podporu hubnutí:
- Pšeničné klíčky
- Bobule
- Grapefruit
- Káva
- Kiwi
- Zelený čaj
- Chia semínka
- Ovesné vločky
- Lněná semínka
- Ořechy
