Pokud vás trápí špatný spánek a hledáte přírodní pomocníky, možná byste měli vyzkoušet muškátový oříšek.
Stává se vám, že se večer převalujete v posteli, nemůžete usnout a ráno se budíte unavení? Nejste sami. Nespavost je dnes běžný problém, který ovlivňuje kvalitu našeho života, energii i náladu. Mnoho lidí sáhne po lécích na spaní, ale co kdyby existovalo přírodní řešení? Jedním z nejzajímavějších pomocníků pro lepší spánek je obyčejný muškátový oříšek, říká doktorka Jillian Kubala. Možná ho znáte jen jako koření do perníčků nebo polévky, ale má i uklidňující účinky a může vám pomoci usnout rychleji.
Proč muškátový oříšek pomáhá se spánkem
Muškátový oříšek obsahuje sloučeniny, které působí jako mírné sedativum a mohou pomoci tělu i mysli se uvolnit. Obsahuje například myristicin, který ovlivňuje produkci serotoninu a dopaminu – dvou hormonů zodpovědných za pocit klidu a relaxace. Kromě toho pomáhá regulovat hladinu melatoninu, což je hormon, který řídí náš spánkový cyklus, uvedla Jilian Kubala.
Jak muškátový oříšek používat na lepší spánek
Nejjednodušší způsob, jak využít blahodárné účinky muškátového oříšku na spánek, je přidat malé množství do večerního nápoje nebo jídla. Stačí opravdu jen špetka, protože má intenzivní chuť i účinky. Pokud ho chcete vyzkoušet, můžete si vybrat z několika osvědčených způsobů, jak ho zařadit do svého večerního rituálu.
Nejzajímavější zdravotní benefity černého čaje, o kterých téměř nikdo neví
Jedním z nejznámějších a nejúčinnějších receptů je teplé mléko s muškátovým oříškem. Stačí ohřát hrnek mléka, přidat špetku čerstvě nastrouhaného muškátového oříšku a případně dochutit medem. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která rovněž podporuje produkci serotoninu a melatoninu, tedy hormonů důležitých pro kvalitní spánek, vysvětluje Adriene Seitz.
Můžete si také připravit bylinkový čaj s muškátovým oříškem. Skvěle se podle doktora Jareda Meachema hodí zejména heřmánek, levandule nebo meduňka, které mají samy o sobě uklidňující účinky. Přidejte do šálku horkého čaje malé množství muškátového oříšku, aby nepřehlušil jemnou chuť bylinek. Tento čaj si můžete vychutnat před spaním a pomoci tak svému tělu i mysli naladit se na klidný noční odpočinek.
Muškátový oříšek lze také jednoduše zařadit do večerního jídla. Výborně se hodí do smoothie, ovesné kaše, jogurtu nebo dokonce teplých dezertů, jako jsou pečená jablka se skořicí. Díky jeho intenzivní chuti postačí opravdu jen špetka, která však může výrazně obohatit nejen chuť pokrmu, ale i jeho relaxační účinky. Na ZdravémStravování jsme také psali o dalším elixíru na nespavost, který kombinuje kokosový olej a med.
Pozor na dávkování
Ačkoliv muškátový oříšek může být skvělým pomocníkem, je nutné ho používat s mírou. Doporučená dávka na podporu spánku je maximálně 1/4 čajové lžičky denně. Vyšší množství může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou závratě, nevolnost nebo halucinace, informoval souhrnný článek publikovaný v Journal of Medical Toxicology.
