Podpora lymfatického systému není složitá, stačí pár drobných změn ve vašem životním stylu, které vám pomohou cítit se lehčeji, zdravěji a plní energie.
Lymfatický systém je často opomíjenou, ale nesmírně důležitou součástí našeho těla. Pomáhá odvádět toxické látky, podporuje imunitu a udržuje rovnováhu tekutin. Pokud nefunguje správně, můžeme se cítit unavení, oteklí a náchylnější k nemocem. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak lymfatický systém stimulovat a udržovat ho v dobré kondici, radí Yamini Ranchod.
Hydratace jako základ
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak podpořit správnou funkci lymfy, je dostatečný příjem tekutin. Voda pomáhá odplavovat škodlivé látky z těla a podporuje správný tok lymfy. Doporučuje se vypít minimálně dva litry vody denně, ideálně v kombinaci s bylinkovými čaji, například kopřivovým nebo pampeliškovým, které mají detoxikační účinky, uvádí Healthline.
Pohyb je klíčem ke zdravé lymfě
Lymfatický systém nemá vlastní pumpu jako krevní oběh, proto potřebuje ke svému pohybu svalovou aktivitu. Pravidelné cvičení, jako je chůze, jóga, plavání nebo skákání na trampolíně, může výrazně pomoci s cirkulací lymfy. Velmi účinná jsou také dechová cvičení, protože hluboký dech napomáhá pohybu lymfy v těle.
Příznaky krevní sraženiny je třeba rozpoznat včas. Projevuje se i otoky a bolestmi
Lymfatická masáž a kartáčování těla
Lymfatická masáž je skvělým způsobem, jak stimulovat proudění lymfy a podpořit detoxikaci, uvádí Debra Rose Wilson. Můžete si ji dopřát u odborníka, nebo ji provádět doma pomocí jemných krouživých pohybů směrem k lymfatickým uzlinám. Další skvělou metodou je suché kartáčování těla, které nejen podporuje lymfatický tok, ale zároveň zlepšuje prokrvení pokožky a odstraňuje odumřelé buňky. Na ZdravémStravování jsme již radili, jak provádět lymfatickou masáž.
Strava podporující lymfatický systém
Vyvážená strava hraje klíčovou roli ve zdraví lymfatického systému. Doporučuje se omezit průmyslově zpracované potraviny, přemíru soli a cukru, které mohou způsobovat zadržování tekutin, jak uvádějí odborníci. Naopak je vhodné zařadit dostatek ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty, jako jsou citrusy, bobulovité plody nebo listová zelenina. Také potraviny s vysokým obsahem omega-3.
Teplo a sauna jako podpora detoxikace
Pravidelné návštěvy sauny nebo teplé koupele mohou napomoci vylučování odpadních látek, a tím usnadnit práci lymfatickému systému. Pocení přirozeně podporuje detoxikaci a pomáhá udržet tělo v rovnováze. Při saunování je ale důležité dodržovat dostatečný pitný režim, aby nedošlo k dehydrataci.
Vyhněte se toxinům a stresu
Lymfatický systém je silně ovlivněn toxiny z okolí i z nezdravého životního stylu. Minimalizujte příjem alkoholu, kouření a chemických látek v kosmetice a čisticích prostředcích. Stejně tak hraje důležitou roli psychická pohoda. Chronický stres může vést k zánětům a stagnaci lymfy. Relaxační techniky, jako je meditace nebo aromaterapie, mohou pomoci udržet rovnováhu a podpořit zdravý tok lymfy.
