Nespavost je dnes jedním z nejčastějších problémů a mnozí k jejímu řešení používají léky. Pomoci si však můžete snadno a přírodní cestou.
Všichni víme, jak důležitý je spánek. Pokud spíte špatně nebo nedostatečně, cítíte se frustrovaní a unavení. Přispívá k tomu mnoho faktorů během dne – stres, nadměrné používání počítačů, telefonů atd. Lidé, kteří mají potíže se spánkem, obvykle sahají po lécích, jež jejich zdraví příliš neprospívají. Naštěstí přichází na pomoc matka příroda s tímto jednoduchým řešením. Více prozradila lékařka Amy Richter.
Nespavost – problém mnoha Čechů
Češi se stále častěji potýkají s nespavostí. Kvůli problémům se spánkem se neustále cítíme unavení, máme zhoršenou náladu a častěji onemocníme různými infekcemi. Stojí za to si pomoci, můžeme použít ingredience, které máme v kuchyni, a vytvořit si odvar, který nám usnadní usínání.
Když spíme, tělo neustále pracuje. Tehdy dochází k regeneraci mozkových buněk. Snížené množství spánku tak může výrazně zhoršit kvalitu našeho života. Poruchy paměti a soustředění, únava a špatná nálada jsou jen některé z důsledků nevyspání. Nedostatek spánku znamená také zvýšenou náchylnost ke vzniku nemocí. Odborníci doporučují spát přibližně sedm hodin denně.
Problémy se spánkem mohou být důsledkem špatné stravy, stresu nebo nedostatku vitamínů a minerálů. Ale naštěstí můžete nad nespavostí vyhrát. Nemusíte počítat ovečky ani rychle mrkat po určitou dobu. K boji proti ní vám stačí banány, skořice a voda. Vlastní odvar je zdrojem minerálů a vitamínů.
Banány proti nespavosti
Banány jsou pokladnicí vitaminů A, C, E, K a vitaminů skupiny B. Plody obsahují také velké množství vlákniny, draslíku, hořčíku, fosforu a vápníku. Hořčík i draslík jsou nezbytné pro udržení normálního krevního tlaku. Také jsou bohaté na pektin, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Jsou velmi syté, mají mnoho kalorií a vysoký glykemický index.
Pravidelná konzumace banánů může pomoci snížit riziko svalových křečí, které nám v noci nedají spát. Banány skrývají další tajnou složku – tryptofan. Jedná se o velmi účinnou a přirozenou podporu spánku, která ovlivňuje neurotransmitery. Díky tomu snadněji usínáme a spánek je silný a nic ho neruší.
Zázračná kůra skořice
Skořice má nejen charakteristickou vůni, ale také mnoho zdraví prospěšných vlastností. Obsahuje řadu minerálů: vápník, železo a mangan. Skořice snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zlepšuje také prokrvení mozku, díky čemuž šedé buňky dostávají cenné živiny a kyslík. To vše díky látce zvané eugenol. Právě tato látka zlepšuje krevní oběh. A všichni víme, že čím volnější je průtok krve, tím rychleji usínáme.
Recept na klidný spánek
Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku a hořčíku, což jsou minerály, které snižují svalové napětí a pomáhají vám relaxovat. Snižují hladinu kortizolu v těle, snižují úzkost a usnadňují usínání. Skořice dodává čaji příjemnou vůni. Výrazná vůně skořice vám pomůže uvolnit se. Koření také podporuje prokrvení těla a zlepšuje trávení. Pro přípravu odvaru budete potřebovat pouze 1 litr vody, 1 banán a špetku skořice.
Dejte vařit vodu do hrnce. Banán omyjte a odřízněte mu konce. Pak ho přidejte do vody a vařte po dobu asi 10 minut. Následně banán z vroucí vody sceďte. Vodu nalijte do šálku nebo sklenice a podle chuti přidejte špetku skořice. Čaj pijte vždy hodinu před spaním.
Špatný spánek je obvykle způsoben nedostatkem minerálů, špatnou stravou a úzkostí. Léky vám pomohou usnout, ale nevyléčí základní příčiny špatného spánku. Úzkost můžete snížit různými způsoby. Například více cvičte, jezte zdravěji a změňte svůj večerní režim, abyste se mohli před spaním uklidnit.
Zdroj: Healthline, Mommypotamus
