Hořčík nabízí nespočet zdravotních benefitů pro lidské zdraví. Stačí zařadit do svého jídelníčku potraviny s jeho obsahem a brzy si všimnete změn.
Hořčík zastává v těle řadu důležitých funkcí, a to včetně podpory psychického zdraví, spánku, regulace krevního cukru a výkonu při cvičení. Získat ho lze přitom velmi snadno, a to prostřednictvím chutných potravin, jako jsou například ořechy či některé druhy zeleniny. Ty stačí začít pravidelně konzumovat a brzy si budete moci dle lékařky Katherine Marengo všimnout velmi pozitivních zdravotních změn. Na ty nejzajímavější se můžete podívat níže.
Lepší výkon při cvičení a boj proti depresi
Zejména během cvičení je třeba doplňovat hořčík do svého těla. Tento nedílný minerál totiž podporuje přesun krevního cukru do svalů a likviduje složky způsobující únavu. Stejně tak jeho pravidelnější konzumace nabízí zmírnění příznaků deprese. Koneckonců jeho nízké hladiny k ní výrazně přispívají, jak uvádí vědci. Kromě deprese pak také snižuje stres, který může přispívat k řadě nepříjemných onemocnění a zvyšuje riziko srdečního infarktu i mrtvice.
Zvýšený příjem hořčíku dále dle lékařky Megan Soliman snižuje riziko cukrovky 2. typu a celkově zlepšuje regulaci hladiny cukru v krvi. Obzvláště důležitý je proto pro lidi se zvýšenou citlivostí na inzulín a ty, kteří již tímto obávaným onemocněním trpí. Tento důležitý minerál také výrazně podporuje zdraví srdce a pomáhá snižovat hladiny vysokého krevního tlaku, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice.
Nedostatek vitaminu D ovlivňuje fungování celého těla. Způsobuje i bolest zad a vypadávání vlasů
Pokud chcete zvýšit příjem hořčíku, zaměřte se na konzumaci správných potravin, doporučuje Healthline. Nejvíce ho obsahují především:
- ořechy a semena,
- zelená listová zelenina,
- hořká čokoláda,
- banány,
- tučné ryby
- a také avokádo.
Případně můžete také začít užívat doplňky stravy, které vám zajistí jeho přísun snadno a rychle. Lepší je však držet se čerstvé stravy. Na Zdravém Stravování jsme také psali o typických důsledcích nedostatku vitamínů a minerálů.
