Pokud vás trápí bolest zad, pomoci si můžete i domácí léčbou, která zahrnuje několik jednoduchých metod, jak si ulevit od nepříjemných potíží.
Bolesti zad jsou celosvětově jednou z hlavních příčin invalidity. Patří dle lékařky Angelicy Balingit mezi velice časté důvody, proč lidé vyhledávají lékařskou pomoc nebo se kvůli silným bolestem nemohou dostavit do práce, protože sotva vstanou z postele. Naštěstí existují opatření, která mohou pomoci předejít nebo zmírnit některé bolesti zad. Pokud prevence selže, jednoduchá domácí léčba může záda vyléčit během několika týdnů.
Dbejte na správné držení těla
Většina lidí provozuje sedavý způsob života, což je pro zdraví zad a páteře škodlivější, než se vůbec může zdát. Nejlepší prevencí je tedy dbát na správné držení těla nejen vestoje, ale i na židli. To znamená mít všechny kosti v páteři srovnané, jako když si představíte věž z dětských kostek. Chodidla by se měla dotýkat podlahy a neměli byste se předklánět dopředu. Tím předejdete bolesti zad, stejně jako ulevíte od již vzniklé bolesti, jak uvádí server Heatlhline.
Dopřejte si jemnou masáž
Jemná masáž bolavého nebo napjatého svalu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ho uvolnit a zmírnit bolest. Zajděte si k odborníkovi a dopřejte si masáž, která snižuje bolesti zad a zlepšuje jejich funkci. Můžete také požádat o použití léčivé masti pro zvláštní úlevu od bolesti. Existuje spousta mastí nebo olejů, které pomáhají zmírnit bolest. Například krémy s kapsaicinem mohou znecitlivět dráhy bolesti v postižené oblasti, jak radí Grant Tinsley.
Příčiny bolestí ledvin, které není radno podceňovat: Patří mezi ně i infekce a trombóza
Cvičení pro úlevu od bolesti zad
Cvičení je dobré pro ty, které trápí bolesti v kříži, spodní části zad nebo je postihl ischias, bolest zad s vystřelováním do dolní končetiny. Protažení může pomoci obnovit funkci svalů a ochránit vás před budoucí bolestí, radí certifikovaný trenér Gregory Minnis. Zařaďte do své pohybové rutiny chůzi po rovné zemi, předklony a záklony nebo z jógy můžete využít takzvanou pozici kobry.
Kdykoli se začnete protahovat, měli byste ke každému kroku přistupovat jemně. Zastavte se pokaždé, když pocítíte bolest, mohli byste si způsobit poškození svalu nebo nepříjemné napětí. Pro ischias se doporučují i některé cviky přímo na židli, jak informuje Amy Elizabeth Wolkin.
Sedněte si na židli, kotník jedné nohy položte na koleno druhé nohy, ruce do pasu a předkloňte se, poté nohy vyměňte. Nebo se postavte před židli, patu jedné nohy opřete o sedadlo židle, ruce opět do pasu a předkloňte se. Provádějte střídavě na každou nohu. Podobné cviky můžete provádět i vestoje. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak si ulevit od bolesti zad, pokud se dělá správně. O některých cvicích na bolest zad jsme již psali na ZdravémStravování.
