Bolest zad je nepříjemný zdravotní problém, který vás dokáže vyřadit z provozu na celý den. Pomoci může masáž, kterou si můžete provést sami pomocí tenisového míčku.
Bolest zad je častým zdravotním problémem, který může ztížit váš každodenní život. Příčin může být hned několik, zpravidla se však jedná o nesprávné držení těla, nečinnost, sedavý životní styl nebo běžné opotřebení. Někdy stačí jen odpočinek, užívání léků, použití teplých nebo ledových obkladů a také masáže. Jenže jak si sami namasírujete záda? Pomůže vám s tím tenisový míček.
Výhody masáže zad pomocí tenisového míčku
Pokud není nikdo v okolí, kdo by vám mohl namasírovat záda, nebo nechcete čekat, než vás přijme odborník, protože potřebujete rychlou úlevu, zkuste se namasírovat sami. Stačí vám k tomu tenisový míček. Nabízí spoustu výhod, zmírní krátkodobou bolest, uvolní svaly a zvýší průtok krve a lymfy, stejně tak klidní stres související s bolestí, jak uvádí server Healthline.
Aplikujte koncentrovaný tlak
Při této technice masáže tenisovým míčkem můžete buď ležet na podlaze, nebo sedět na židli. Umístěte míček pod spodní část zad, hýždě nebo horní část stehen. Vyvíjejte tlak tak, že si lehnete na tenisový míček nebo se přitisknete zády k židli. Pohybujete se klidně, dokud míček nezatlačí na bolavou svalovou část, jak radí NJ Spin & Orthopedic. Nesoustřeďte míček přímo na páteř. Pokud se objeví ostrá a náhlá bolest, ihned s masáží přestaňte.
Úleva od bolesti za krkem během 2 dnů díky fintě, kterou zvládne každý
Použijte tenisový míček pod nohy
Zbavit se bolesti zad a ulevit tlaku v jejich dolní části můžete i jinak, než že tenisový míček nasměrujete přímo na postiženou část. Můžete si míček dát pod nohy a koulet jej pod jednou nohou a poté pod druhou, nebo můžete použít hned 2 míčky najednou. Soustřeďte jej v místě mezi prsty a patou, jak informuje Spine & Pain Clinic North America.
Ujistěte se, že vyvíjíte dostatečný tlak, když se míček nachází podél vnitřní klenby. Silný tlak pomůže zvýšit schopnosti této masáže ulevit od bolesti zad. Provádějte akci každý den asi 2-4 minuty na každou nohu. Na ZdravémStravování jsme již také popisovali, že s bolestí zad pomohou teplé a studené obklady.
