Pokud vás trápí neutlumitelná bolest sedacího nervu, tato jednoduchá cvičení vám se vší pravděpodobností uleví.
Bolest sedacího nervu může být mnohdy nepříjemným problémem, který dokáže člověka pořádně potrápit. Co vás ovšem na tomto onemocnění může překvapit, je fakt, že jedním z jeho hlavních faktorů je pravidelná chůze, takže nás může postihnout všechny. Naštěstí se však tato bolest dá léčit i bez chirurgických zákroků, a to navíc z pohodlí vašeho domova. Níže se proto podívejte na účinná a zároveň jednoduchá cvičení, která vás bolesti sedacího nervu zbaví během několika minut. Více popsal lékař Dan Brennan.
Cvičení vleže
První cvičení budete provádět vleže, připravte si proto podložku na jógu nebo deku a najděte vhodné místo, kde budete mít dostatečný prostor. Vleže na zádech nyní pokrčte kolena, zvedněte pravou nohu a pravý kotník položte na levé stehno. Poté obtočte paže kolem zadní strany levého stehna a přitáhněte je k tělu (snažte se nezvedat hlavu z podlahy). V této poloze setrvejte alespoň 30 sekund a cvičení opakujte 2–3krát na každou nohu.
K poslednímu cviku této sestavy budete potřebovat tenisový míček – na ten si lehněte tak, aby byl umístěn pod vašimi hýžděmi. Jemným pohybem nyní vyhledejte bolavé místo na vašich hýždích a poté na něj 30–60 vteřin opatrně míčkem tlačte (můžete ho převalovat nahoru a dolů). Toto cvičení opakujte 1–2krát denně.
Cvičení vsedě
Posaďte se na podlahu, pokrčte nohy a držte je před sebou. Poté se opřete o vaši levou nohu a přesuňte pravou nohu tak, aby byla nad levým stehnem (noha musí být stále pokrčená). Pravou ruku dále narovnejte, abyste ji mohli spustit k podlaze, a levou ruku ohněte v loktu a položte ji na pravé koleno. Nakonec natočte hlavu a tělo jemně doprava a vydržte v této poloze 30 sekund, poté cvičení opakujte, ovšem nyní se opřete o vaši pravou nohu.
Pro poslední polohu během tohoto cvičení budete potřebovat židli. Vsedě položte levý kotník na pravé koleno a opatrně se předkloňte (nezapomeňte udržovat rovná záda). V této poloze vydržte po dobu deseti nádechů a poté cvik opakujte pětkrát na každou nohu.
Cvičení vestoje
Položte jednu nohu na vyvýšený povrch (noha a prsty by měly být rovné) a jemně se napněte směrem k vaší noze, dokud neucítíte odpor ve stehně. V této poloze vydržte 30 sekund a poté cvičení opakujte 2–3krát na každé noze.
Nyní pokrčte levou nohu a položte ji na vyvýšený povrch, přičemž pravou nohou udělejte menší krok vzad. Jemně se natáhněte k pokrčené noze co nejblíže a v této poloze vydržte několik nádechů. Cvičení opakujte 2–3krát s oběma nohama.
Zdroj: WebMD
