Pokud vás dlouhodobě netrápí bolest zad, pak je při spaní ideální v podstatě každá poloha. Tělo si řekne, co je mu příjemné. Ve chvíli, kdy však bojujete s nějakými problémy, je nutné zaměřit se také na správné spaní, jelikož v této pozici trávíme většinou osm hodin denně.
Nejméně vhodná je podle odborníků poloha v klubíčku. Shrbení totiž býváme celý den, a přes noc tedy naše páteř potřebuje spíše protažením a uvolnění některých svalů. Vyvarujte se tedy tomu, abyste spali s pokrčenýma nohama a hlavou přitisknutou k hrudníku.
Ideálně na zádech
Našim zádům nejlépe prospěje poloha na zádech s hlavou podloženou malým polštářem. Velkou chybou je vysoký polštář, který předsunuje hlavu a příliš ohýbá krční páteř. Pokud pro vás není polštář nezbytný, klidně jej zcela vynechte. Takto prospějete zejména hrudní páteři, která bude celou noc v přirozené poloze.
Bederní páteři uleví spaní na břiše
Pokud vás trápí problémy spíše s dolní částí páteře, pak se pro vás bude hodit spánek na břiše. Při něm dochází k vyrovnání tlaků v meziobratlových ploténkách páteře. Pokud máte potíže s bedry, pak se vyvarujte spaní na zádech bez vhodného podložení páteře – mohlo by to situaci ještě zhoršit. Nehodí se ani spát na měkké matraci, při které se hluboko propadnete a páteř je nepřirozeně prohnutá.
V každém případě je špatně spát na břiše s velkým polštářem. Takto je krční páteř ve velmi nepřirozené pozici, při které si šíjové svaly rozhodně neodpočinou a ráno se možná probudíte i s bolestí hlavy. Při poloze na břiše s velkým polštářem může docházet i k zúžení průchodu cév, což není zdravé ani pro srdce a mozek.
Pamatujte také na to, že pro spánek je ideální spíše tvrdší matrace. Možná si libujete v příjemně měkké posteli, ale pro zdraví vašeho pohybového aparátu je rozhodně prospěšnější uložit se na tvrdý povrch, který páteři poskytne vhodnou oporu.
Na levém boku pro zdraví srdce
Vědci doporučují také polohu na levém boku. Ta sice nemá tolik vliv na stav páteře, ale podporuje prý činnost srdce, žaludku i trávicí soustavy. Na levém boku se tyto orgány nalézají v nejpřirozenější poloze a vaše tělo může snáze relaxovat. Při spánku na boku si hlavu podložte také menším polštářem, který by ale měl končit u ramene – tak bude krční páteř v rovině a během spaní bude mít potřebnou oporu.
Fotografie: Pixabay, Freepik
