Pokud na svém břiše registrujete přebytek tuku, jednejte rychle. Zjistěte příčinu a začněte situaci řešit dříve, než vám přeroste přes hlavu. Tedy přes břicho.
Existuje mnoho důvodů, proč se vám na břiše ukládá nadměrné množství tuku. Příčinou může být špatné složení jídelníčku, nedostatek pohybu nebo dlouhodobý stres. Vypořádat se s touto nechtěnou vrstvou tuku, nevzhledně vypadající okolo vašeho pasu, může být nelehkým úkolem. Je potřeba jednat dříve, než si z toho vytvoříte další stresovou záležitost a následně tento boj vzdáte. Nejdůležitější je zjistit, jaká příčina stojí konkrétně za vaším břišním tukem. Potom už je snadnější určit směr a vidět cíl.
Viscerální a podkožní tuk
Viscerální tuk je typ tělesného tuku uloženého v břišní dutině hlouběji než podkožní tuk na břiše. Má gelovou strukturu a obaluje důležité orgány, například játra, žaludek a střeva. Tento typ tuku se může hromadit v tepnách a ve skutečnosti je mnohem nebezpečnější než tuk podkožní, protože nejde vidět.
Nejvýraznější je samozřejmě u lidí trpících nadváhou a obezitou, ale tento typ tuku může mít kdokoliv, aniž by o tom věděl. Podkožní tuk je naopak druhem, který se nachází přímo pod kůží a je pro naše tělo důležitý jako ochránce. Zásobuje nás energií a pokud je v těle uložený v rozumné míře, nemusíte si dělat starosti.
Stresové břicho
Původem tohoto břicha je především stres, který zvyšuje hladinu kortizolu. Většina tuku v tomto břiše se hromadí vpředu a v oblasti pupku. Nejdůležitější je odbourat stres. Meditujte, hodně odpočívejte a věnujte se činnostem, které vám přinášejí radost. Z pohybu je nejvhodnější svižná chůze.
Břicho po porodu
Pokud nebyly svaly břicha na těhotenství připraveny, vzniká po porodu rozestup břišních svalů nebo povolení břišní stěny. Zahrňte do své rutiny jednoduché aerobní cvičení, snižte příjem sacharidů a soli. Svůj den začínejte výživnou snídaní bohatou na bílkoviny. Dodržujte pitný režim.
Hormonální břicho
Pokud se vaše břicho cítí jako polštář, znamená to, že procházíte hormonální změnou. Vyhněte se nezdravému jídlu a naopak zvyšte příjem bylinek, zeleniny a ovoce. Pravidelně zahrnujte do svého denního plánu dostatek pohybu a snažte se nestresovat. Svůj stav raději konzultujte s gynekologem.
Nafouklé břicho
Tento druh břicha se objevuje kvůli špatné stravě nebo nesnášenlivosti některých potravin. Vyvarujte se konzumaci potravin, které způsobují nadýmání. Jezte pomalu a v malých porcích, pravidelně cvičte a zbytečně se nestresujte. Do své stravy zahrňte dostatek protizánětlivých bylin a koření.
Alkoholové břicho
Hlavním důvodem tohoto břicha je vysoká koncentrace viscerálního tuku, který se nachází mezi orgány a v dutině břišní. Jedinou možností, jak se zbavit alkoholového břicha, je omezení alkoholu a míchaných nápojů. Prospěje vám zařadit do svého jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny.
Břicho štítné žlázy
Pokud není štítná žláza dostatečně aktivní, nevytváří správné množství hormonů. Lidé s touto poruchou mohou snadno přibírat na váze a cítit se často velmi unavení. Do svého jídelníčku zahrňte kravské mléko, nízkotučné jogurty, sýry, vejce a ryby. Myslete také na dostatek pohybu a omezení stresu.
Zdroj: Healthline, Food Fitness & Fun
