Každé dítě si zaslouží kvalitní stravu. Dospívající děti už si rády vymýšlejí a nesnědí jen tak něco. Je však důležité dbát na to, aby jejich strava byla bohatá na živiny. Asi každý rodič dospívajících dětí ví, že toho dokáží sníst mnoho, především, pokud jim něco chutná. Proto je vhodné připravit dětem chutnou svačinku, která dodá tělu potřebné živiny, zároveň ukojí hlad i chuť nezdravě mlsat.
U adolescentů probíhá období rychlého růstu a vývoje, které vyžaduje optimální příjem jak makroživin (tuků, bílkovin a sacharidů), tak mikroživin (vitamínů a minerálů). Správná výživa navíc může pomoci dospívajícím vyniknout v akademických a atletických aktivitách.
Mnoho populárních svačinek má přesto vysoký obsah rafinovaných zrn, přidaného cukru a dalších přísad, které by měly být ve stravě teenagerů omezeny. Přinášíme tipy na zdravé a chutné svačinky, pro věčně hladové dospívající děti.
Sendviče z jablka a ořechového másla
Jablko zbavte středu a nakrájejte na kolečka, ty pak namažte povoleným oříškovým máslem. Okraje jablka můžete ještě obalit v semínkách.
Sklenička plná zdravých dobrot
Do zavařeninové či jiné stylové skleničky dejte mandle, kešu ořechy, goji nebo třeba sušené třešně a kousíčky kvalitní hořké čokolády (nalámanou nebo rovnou čokoládové chipsy). Čokolády stačí 10 až 15 gramů. Vaše dítě si tak může ze skleničky kdykoliv uzobnout zdravou dobrotu plnou důležitých vitamínů a minerálů.
Zdravé pomazánky
Ne vždy je chuť na sladké. Připravujte doma chutné a výživné pomazánky. Například z cizrny, čočky, zeleniny. Místo pečiva mohou děti křoupat mrkev, řapíkatý celer nebo kedlubnu. Pokud dáváte přednost pečivu, vybírejte opět celozrnnou variantu se semínky.
Špíz z cherry rajčat a mozzarella kuliček
Děti hodně dají na to, jak jídlo vypadá. A věřte, že tyto špízy nezklamou. Stačí na špejli střídavě napichovat rajčátka a mozzarella kuličky. Jemně můžete zakápnout olivovým olejem s citronovou šťávou a přidat i bazalku. Mozzarella kuličky můžete obalit v nějaké směsi bylin a koření.
Zdravé kuličky
V lednici se vyplatí mít zdravé kuličky, které přijdou vhod, namísto běžných kupovaných sladkostí. Vyrobíte je úplně snadno. Smíchat lze tvaroh, ovesné vločky, sušené ovoce, mleté ořechy či semínka, kakao, med, kvalitní hořkou čokoládu nastrouhanou na jemném struhadle. Z hmoty pak vyválíte kuličky, které následně obalíte třeba ve skořici či kakau.
Další tipy na zdravé a chutné svačinky
-
Chia pudink
-
Banán politý roztopenou hořkou čokoládou
-
Domácí vafle z ovesných vloček
-
Sýrovo-vaječné muffiny
-
Domácí moučník bez mouky (z vloček, cizrny či fazolí)
-
Domácí granola
-
Paprikové lodičky – vydlabaná půlka papriky s pomazánkou či jinou nádivkou
-
Jogurt se semínky a ovocem
-
Lívance z kokosové či mandlové mouky
-
Kuřecí salát s jablky, vlašskými ořechy a brusinkami
-
Pečená cizrna
-
Pomazánka z avokáda a domácí pečivo
-
Domácí krém ala termix (tvaroh, pudink)
-
Batátový čokoládový krém (vařené batáty, banán, čokoláda)
-
Zeleninové hranolky nebo chipsy s jogurtovým dipem
-
Domácí kuřecí nebo krůtí šunka
-
Banánový sendvič (pečivo, ořechové máslo, banán)
-
Vaječná omeleta na sladký nebo slaný způsob
-
Batátový sendvič (pečené batáty na plátky, ořechové máslo)
-
Quinoa salát (sladký i slaný způsob)
-
Husté smoothie (pokaždé jiné ovoce a zelenina s přidáním ořechů, vloček, semínek, jogurtu)
Fotografie: Pixabay
