Některé potraviny vám mohou účinně pomoci s nepříjemnými příznaky menstruace. Zde najdete seznam těch nejlepších z nich.
Křeče v břiše, nezastavitelné bolesti hlavy, nevolnost, únava, nadýmání nebo časté výkyvy nálad – s tím vším se mohou ženy během jejich pravidelné menstruace potýkat. V případě, že tyto nepříjemné příznaky trápí i vás, můžete se pokusit zmírnit jejich intenzitu pomocí těchto šesti potravin, které vám podle odborníků účinně pomohou s úlevou.
Hořká čokoláda pro zlepšení nálady
Ano, nejde o žádný mýtus ani pověru – během menstruace je skutečně dobré sem tam sáhnout po hořké čokoládě, a to aniž byste poté musela mít nějaké výčitky. Dejte si však pozor, aby zakoupená čokoláda byla skutečně hořká, tzn. obsahovala alespoň 80 procent kakaa, neboť ta na rozdíl od jejích mléčných verzí obsahuje bohaté množství železa a hořčíků. Konzumace přiměřeného množství hořké čokolády vám tak může účinně zlepšit náladu a pomoci se cítit uvolněněji.
Quinoa proti nadýmání
Semínka Quinoa jsou plná zdraví prospěšných živin, jako je například železo, bílkoviny a hořčík, což je opět velmi přínosné pro oslabený organizmus během menstruace. Tato potravina však navíc neobsahuje žádný lepek a má nízký glykemický index, což znamená, že se po jejich konzumaci budete cítit dostatečně sytí nebudete mít příliš velkou chuť na jídlo. Díky svému obsahu vlákniny pak Quinoa působí také proti nadýmání a bolestem břicha.
Různé druhy ovoce
Různé druhy ovoce, jako je například ananas, banán, pomeranč nebo jablko, obsahují řadu zdraví prospěšných látek (včetně vitamínů, antioxidantů a vlákniny), které posilují náš organizmus. Tyto plody přírody však také obsahují poměrně větší množství přirozených cukrů, tudíž pokud máte chuť na sladké, měli byste je zvolit namísto nezdravých chemických sladkostí, které mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru ve vaší krvi a následný spád.
Ořechy plné mastných kyselin
Co jiného pomůže zklidnit váš organizmus, než síla ořechů s bohatou zásobou omega-3 mastných kyselin. Tyto plody přírody nejenže skvěle chutnají a pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním, ale také jsou zdrojem bílkovin, hořčíku a různých vitamínů, díky kterým pomáhají tlumit některé menstruační příznaky.
Zelená listová zelenina
Během menstruace ženám většinou klesá hladina železa, což může vést k náhlé únavě, bolestem těla a častým závratím. Je tedy důležité, abyste svůj jídelníček doplnila potravinami, které jej obsahují, jako je například kapusta, špenát a další zelená listová zelenina.
Aromatický zázvorový čaj
O zázvoru je známo, že je pro naše tělo prospěšný téměř z každé hlediska. Věděla jste však, že horký zázvorový čaj může zlepšit některé menstruační příznaky? Jeho protizánětlivé a antibakteriální účinky mohou zklidnit vaše bolavé svaly, a proto byste si měla během těchto nepříjemných dní jeden či dva šálky dopřát každý večer nebo odpoledne.
Zdroj: Healthline
