Spánkový cyklus je citlivý na různé vnější a vnitřní faktory. Zlepšení spánkových návyků a prostředí může výrazně přispět k lepšímu a zdravějšímu odpočinku.
Kvalitní spánek je základem dobrého fyzického a psychického zdraví. Bohužel, moderní životní styl, špatné návyky a různé vnější vlivy mohou narušit přirozený spánkový cyklus a vést k nespavosti nebo nekvalitnímu spánku, říká doktor Thomas Johnson. Zjistěte, jaké konkrétní příčiny mohou kazit váš spánkový cyklus, a vyzkoušejte různé možnosti, jak tyto problémy řešit, aby byl váš spánek klidný a obnovující.
Elektronická zařízení
Používání elektronických zařízení, jako jsou smartphony, tablety a počítače, před spaním může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Modré světlo vyzařované z těchto zařízení potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek, informuje doktorka Suzanne Stevens. Sledování obrazovek těsně před spaním může také stimulovat mozek a ztížit usínání.
Stres a úzkost
Stres a úzkost jsou dle Healthline častými příčinami nespavosti. Když jsme ve stresu, tělo produkuje kortizol, stresový hormon, který může narušit spánkový cyklus. Myšlenky na pracovní povinnosti, osobní problémy nebo jiné starosti mohou také ztížit usínání a způsobit časté probouzení během noci.
Problému se slintáním během spánku se lze snadno zbavit. Pomůže i vhodná poloha a léky
Nepravidelný spánkový režim
Nepravidelný spánkový režim může výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Časté změny v časech, kdy chodíte spát a kdy vstáváte, mohou narušit váš vnitřní biologický rytmus. Je důležité snažit se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech, uvádí doktor Nick Villalobos.
Kofein a nikotin
Konzumace kofeinu a nikotinu může narušit spánkový cyklus. Kofein je stimulant, který může zůstat v těle až šest hodin, což může ztížit usínání. Nikotin, přítomný v cigaretách a některých dalších výrobcích, má podobné stimulační účinky a může také způsobit nespavost. Studií z roku 2021 bylo zjištěno, že noční kouření je silně spojeno s nespavostí.
Alkohol
I když se může zdát, že alkohol pomáhá usnout, jeho konzumace před spaním může narušit spánkový cyklus, varuje lékař Kevin Martinez. Alkohol může způsobit časté probouzení během noci a snížit kvalitu spánku tím, že narušuje REM fázi spánku, která je klíčová pro obnovu a odpočinek těla. Místo alkoholu vyzkoušejte raději geniální elixír proti nespavosti, o němž jsme vás informovali na ZdravémStravování.
Hluk a světlo
Hluk a světlo mohou také negativně ovlivnit spánkový cyklus. Hluk může způsobit časté probouzení a narušit hluboký spánek. Proto se snažte vytvořit si ze své ložnice klidné a tiché útočiště. Světlo, zejména modré světlo z elektronických zařízení nebo pouličního osvětlení, může potlačit produkci melatoninu a narušit přirozený spánkový cyklus.
Neadekvátní spánkové prostředí
Kvalita spánku může být ovlivněna i prostředím, v němž spíte. Příliš teplá či studená ložnice, nepohodlná matrace nebo polštář či nevhodné povlečení mohou narušit váš spánek. Optimální teplota pro spánek je mezi 15–19°C a ložnice by měla být dobře větraná, vysvětluje Rosie Osmun, certifikovaná koučka pro vědu o spánku.
Svačiny před spaním
Některé potraviny mohou negativně ovlivnit váš spánek, zejména když je jíte večer. Jde především o čokoládu, cukr, nasycený tuk nebo již výše zmíněný kofein. Studie z roku 2016 také zjistila, že diety s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem nasycených tuků a cukru mohou vést k poruchám spánku.
