Pokud nechcete, aby vám po ránu vyskočila hladina cukru v krvi, pak se vyhněte těmto potravinám a nápojům. Týká se to zejména lidí s diabetem.
To, co jíte po ránu, má velký vliv na stabilizaci hladiny cukru v krvi, a to obzvláště u lidí s diabetem. Pokud navíc rapidně vyskočí nahoru chvíli po probuzení, během dne může dojít u náchylnějších jedinců ke snížení celkové energie a problémům s metabolismem. Vyhnout byste se proto v těchto hodinách měli podle lékařky Jerlyn Jones produktům, které mají vysoký glykemický index (zpravidla jde o potraviny s vysokým obsahem cukru).
Těmto potravinám řekněte po ránu ne
V zásadě byste se ráno měli vyhýbat oblíbeným cereáliím na bázi rafinovaných obilovin s vysokým obsahem cukru, jako jsou cornflakes nebo křupavé müsli. Ty se sice mohou jevit jako zdravé, ale naopak mají výrazně vysoký glykemický index, což znamená, že se rychle rozkládají na cukr v krvi. Stejně tak tomu je u bílého pečiva, které nemá téměř žádnou výživovou hodnotu a jehož pravidelná konzumace může vést ke zvýšené inzulínové rezistenci.
Dobré nejsou ani sladké nápoje, především co se týká energetických drinků, které dle webu Healthline téměř okamžitě zvyšují hladinu cukru v krvi. V mnoha případech dochází k podobnému scénáři také po konzumaci zpracovaného ovocného džusu, který sice může obsahovat cukry přírodní, ale kvůli nedostatku vlákniny je tělo nedokáže ve výsledku důkladně zpracovat. Lepší je proto napít se po ránu vody, případně neslazeného čaje.
Signály přetížených jater není radno podceňovat. Projevuje se i únavou a změnou barvy moči
Pozor byste si měli dávat také před jogurty, které jsou sice označovány za zdravou potravinu, ale pouze v případě, pokud neobsahují přidané cukry. Zejména ochucené druhy často po ránu přispívají k prudkým výkyvům glukózy v krvi. V neposlední řadě si také dávejte pozor před černou kávou oslazenou cukrem a mlékem. Takový nápoj působí stejně jako výše uvedené potraviny či energetické drinky. Na Zdravém Stravování jsme také psali, proč se vyhýbat konzumaci přepáleného oleje.
