Pokud vás trápí nepříjemné bolesti zad, zaměřte se na tyto jednoduché pohyby a cvičení. Budete se díky nim brzy cítit mnohem lépe.
Bolesti zad jsou velmi častý problém, se kterým se dnes potýká řada lidí. Ať už je jejich příčinou sedavý životní styl, nebo nadměrné zatížení páteře, můžete si v každém případě pomoci pravidelným prováděním správných domácích cvičení a pohybů. Ty kromě patřičné úlevy od bolesti zlepšují dle lékařky Angelicy Balingit celkovou flexibilitu a držení těla, přičemž podporují jeho stabilitu. Jejich provádění je navíc velmi jednoduché.
Protažení dolní části zad a posílení středu těla
Velmi dobře se proti bolestem zad osvědčila pozice dítěte. Jednoduše si klekněte na podložku, natáhněte ruce dopředu a položte se na zem. Takto vydržte po dobu několika dechů a přitom vnímejte, jak se vaše dolní část těla uvolňuje, radí trenér Daniel Bubnis. Podobně funguje i pohybová sekvence „kočka-kráva“, která účinně rozhýbá vaši páteř a uvolní nepříjemnou bolest. Stačí se postavit na všechny čtyři a střídavě záda prohýbat a pak zase zakulacovat.
Abyste se zbavili bolesti zad jednou provždy, zaměřte se na posilování středu těla. Silné břišní svaly totiž dle webu Healthline poskytují podporu páteři a zmírňují napětí, tudíž vám brzy přinesou úlevu. Nejlépe se v takovém případě osvědčilo tzv. prkno. Stačí se zvednout na předloktí a špičky nohou tak, aby vaše tělo tvořilo rovnou linii. V této poloze se pokuste vydržet, jak nejdéle vám to půjde, a následně si chvíli oddychněte.
Efektivní zpevnění krku pomocí domácího cvičení. Pomohou i žvýkací pohyby a sezení s rovnými zády
Cvičení na flexibilitu a mobilitu
Pomoci vám dokáže podle Healthline dále také rotace trupu vleže. Jednoduše si lehněte na záda, pokrčte kolena a nechte je padat střídavě na každou stranu. Tento cvik jemně uvolňuje dolní část zad a pomáhá obnovit pohyblivost těla. Obecně je pak dobré chodit na pravidelné procházky a častěji plavat, protože oba tyto pohyby odlehčují páteř a umožňují plynulé pohyby bez tlaku na klouby. Na Zdravém Stravování jsme také psali, jak se zbavit bolesti sedacího nervu.
