Prostřednictvím bolesti nám může tělo oznamovat, že je nejvyšší čas zvolnit. Nicméně bez pohybu ochabují nejen samotné klouby, ale i svalstvo a tím se roztáčí začarovaný kruh. Proto by i ti, kteří trpí bolestmi kloubů měli zvolit určitý druh pohybu – najít si vhodné cvičení a svůj vlastní rytmus.
Asi největším mýtem kolem bolesti kloubů je to, že byste neměli cvičit, protože to způsobuje ještě větší poškození. Samozřejmě ti, kteří trpí určitou formou bolestí kloubů, tento mýtus uvítají. Pravdou je, že špatná fyzická aktivita může být bolestivá, nepříjemná. Ovšem úplná nečinnost situaci ještě zhorší. Cvičení posiluje svaly, když se přestanete hýbat a namáhat svaly, naděláte ještě více škody a bolest kloubů se bude zhoršovat. To však neznamená, že si máte nazout tenisky a jít uběhnout maraton nebo hrát tenis.
Ve skutečnosti byste se měli poradit s fyzioterapeutem a specialistou na bolesti kloubů a zjistit, jaké typy cvičení jsou bezpečné a kterým byste se měli naopak vyhnout. Možná budete muset projít několika typy cvičení, než zjistíte, co funguje na vaše tělo.
Primárním důvodem, proč většina lidí trpí bolestmi kloubů, je neochota vykonávat různé cviky, protože jsou vystrašeni z bolesti a obávají se, že to bude ještě horší. Klíčem je najít cvičení, která vám nezpůsobí bolest, ale naopak přinese úlevu. Z tohoto důvodu doporučuji konzultovat vše se svým lékařem a fyzioterapeutem k vytvoření tréninkového režimu, který posiluje svaly, aniž byste museli každou noc sedět v horké lázni a hledat úlevu. Vaše svaly musí být posíleny, aby mohly správně podporovat klouby.
Správně zvolený pohyb pomáhá
-
K rychlejší rehabilitaci
-
Zmírnit otoky a bolesti kloubů
-
Zpomalit poškození postižených kloubů
-
Zlepšit náladu i spánek
-
Zvládnout úzkosti a deprese
-
Zlepšit další chronické potíže
Vhodné cvičení
-
Rehabilitační cviky pomocí fitness míče
-
Jóga
-
Pilates
-
Aqua aerobik
-
Chůze – procházky
-
Plavání
-
Pravidelný (každodenní) strečink
-
Lehké posilování
Fotografie: Pixabay
