Pokud byste rádi cvičili, ale nemáte odvahu chodit do fitness centra, ideálním řešením je cvičení doma. Zařaďte do tréninkového plánu nejúčinnější cviky.
Cvičení doma praktikuje mnoho lidí z různých důvodů. Někteří chtějí ušetřit peníze za fitness centra, jiní se stydí před zraky ostatních lidí a dávají přednost soukromí ve svém obývacím pokoji, další si mohou pochvalovat možnost cvičit kdykoli se jim zachce, aniž by museli někam docházet. Ať už se rozhodujete pro cvičení z domova z jakéhokoli důvodu, je třeba si nastavit trénink tak, aby pro vás byl co nejefektivnější. Zvláště jste-li začátečníci.
Domácí cvičení versus fitness centra
Doma můžete cvičit prakticky cokoli, k čemu nepotřebujete zvláštní vybavení, jak uvádí server Healthline. Od jógových pozic až po silové tréninky, u nichž můžete použít pomůcky, které je snadné si pořídit domů, nebo jen využít váhu vlastního těla. Mnoho lidí si ale pokládá důležitou otázku, zdali cvičení doma dokáže vyvážit efektivitu cvičení ve fitness centrech nebo posilovnách.
Nemusíte chodit do posilovny, abyste si dobře zacvičili, cvičení doma může být stejně účinné. „Vyberte si to, co nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a cílům v oblasti fitness,“ říká Dr. Justin Thompson, certifikovaný lékař sportovní medicíny u Orlando Health Bayfront Hospital. Samozřejmě jako všechno, i domácí cvičení má své výhody a nevýhody. Mezi výhody se rozhodně řadí pohodlí, efektivita času, úspora peněz a využití různých možností (aplikace, videa, živě vysílané kurzy).
Prevenci a úlevu od bolesti kyčle a dolní části zad zajistí jednoduché protahování
Můžete cvičit, kdykoli chcete. Máte čas jen večer, až půjdou děti spát, ale v tu dobu jsou posilovny už zavřené? Nevadí, pusťte si video v televizi a můžete si v klidu zacvičit, jak radí Harvard Health Publishing.
K nevýhodám rozhodně patří prokrastinace. Doma vás nikdo nehlídá, musíte oplývat skutečně silnou vůlí, abyste se donutili si zacvičit. Také jste na to sami, riziko zranění je větší, stejně tak fakt, že můžete cvik provádět špatně a tím bude méně efektivní na partie, na které cílíte.
Jaké jsou vhodné cviky na doma?
Nicméně, pokud jste se rozhodli pro cvičení z pohodlí domova, rozhodně by váš plán měl obsahovat tyto cviky, s nimiž nikdy neuděláte chybu:
- prkno,
- shyby,
- dřepy,
- výpady,
- most.
Jakmile se budete cítit jako zkušení cvičitelé, můžete svůj seznam cviků rozšířit o další, a cvičení si tak plánovat i podle partií. Jeden den můžete cvičit vršek těla, ruce nebo jen střed těla, další den hýždě a nohy. Pokud je vaším největším problémem břicho, na ZdravémStravování jsme se již zmiňovali, jaké jsou nejúčinnější cviky pro oblast břicha.
