Cvičení hraje rozhodující roli pro celkové zdraví člověka, včetně srdce, neboť jej posiluje a pomáhá, aby pumpovalo více krve pro lepší krevní oběh. Problémy se srdcem se mohou objevit bez ohledu na to, jak jste mladí nebo staří, u seniorů je vyšší riziko infarktu, mrtvice a dalších kardiovaskulárních chorob. Existuje mnoho typů cvičení, které lze vykonávat, dokonce i když je vám přes 40 nebo 50 let.
Chůze
Začněte chodit. Jedním z nejlevnějších a nejsnadnějších způsobů, jak udržet své srdce zdravé, je chůze. Chůze se dá provádět kdykoli cestou do práce, do obchodu, na návštěvu. Chůze prospívá srdci, plícím, kloubům, kostem i svalům.
Plavání
Plavání je skvělou aktivitou, kdy posilujete srdce, plíce, svaly a přitom šetříte své klouby. Zkusit můžete aquaerobic nebo prostě jen tak plavat, střídat tempo a styl plavání. Můžete také spojit chůzi a plavání.
Schody
Pokud vám to zdravotní stav umožňuje, choďte ze schodů a do schodů, jak jen to půjde. Ať už v panelovém domě, kde bydlíte nebo v zaměstnání. Chůze do schodů prospívá opět nejen srdci a plícím, ale i svalům. Prospívá to i metabolismu, spalujete více kalorií.
Silový trénink
Také silový trénink patří k cvičení, jež je přátelský k srdci. Silový trénink pomůže nejen udržet v dobrém stavu srdce, ale také posilovat kosti a svaly. Vykonávat můžete dřepy, výpady, prkno, kliky. Pro ještě větší účinnost můžete použít činky, posilovací pružiny a jiné závaží.
Jízda na kole
Na kole můžete jezdit na nákup, do práce nebo na výlet. Hned vedle kola je oblíbenou dopravní pomůckou koloběžka, kterou doporučuje i řada lékařů – nezatěžuje klouby, tak jako kolo. I zde zapojíte svaly celého těla, nejvíce spodní část a poděkuje vám i srdce.
Tanec
Tanec je velmi zábavná pohybová aktivita. Provádět se dá v jakémkoli věku. Buď se můžete přihlásit na nějaký kurz tance nebo se můžete rozpohybovat v rytmu hudby i doma, pokud se stydíte.
Vyberte si jakoukoliv zde zmíněnou pohybovou aktivitu a snažte se hýbat pravidelně, každý den něco. Existuje mnohem více pohybových aktivit, které můžete vykonávat. Stačí pouze najít to, co vás bude bavit. Aktivity je vhodné střídat, aby mělo tělo pokaždé jiný typ pohybu a zátěže. Podle toho, jak jste na tom zdravotně a fyzicky, to může být dále běh, veslování, fitbox, švihadlo…
Fotografie: Pixabay
