Tato jednoduchá cvičení vám pomohou odstranit nepříjemné bolesti nohou a zabránit jejich dalšímu vzniku. Zároveň nohám dodáte sílu.
Bolesti nohou patří mezi časté problémy, které mohou vznikat v důsledku řady příčin. Ať už za nimi stojí únava, drobná zranění nebo přetížení svalů, zbavit se jich můžete pomocí správných domácích cvičení. Ta stačí zařadit do svého každodenního režimu a již během krátké doby se budete cítit mnohem lépe. Samozřejmě je dle lékaře Gregoryho Minnise důležité nezapomínat na správnou obuv a pravidelnou hygienu.
Zvedání paty a chůze po prstech
Velmi dobrým cvičením proti bolesti nohou je zvedání pat. Nejprve uchopte židli, postavte se k ní a poté zvedněte jednu nohu. Následně pomalu zvedejte patu druhé nohy, dokud nebudete stát na špičkách, a poté položte patu pomalu zpět na podlahu. Cvičení opakujte 10-15krát na každou nohu. Následně si stoupněte normálně a začněte se jednoduše procházet rychlým tempem po špičkách. V chůzi pokračujte zhruba 10 minut.
Další cvičení je dle webu Brightside zaměřeno především na kotníky. Vsedě nebo vestoje zvedněte jednu nohu a začněte pomalu otáčet jejím chodidlem. Po deseti opakování změňte stranu pohybu a proveďte cvičení i pomocí druhého chodidla. Následuje procvičení prstů na nohou, které provedete podle níže uvedených kroků:
Lékaři tuto fintu na úlevu od křečí v nohou už nemohou více doporučit. Spousta lidí o ní však stále netuší
- Několikrát skrčte prsty u nohou a poté je opět roztáhněte.
- Položte si ručník na podlahu a prsty se ho pokuste uchopit.
- Nakonec položte na zem malé kamínky a zkuste je nohama vložit do košíku.
Velmi dobře se poté v případě bolesti chodidel osvědčil obyčejný tenisový míček, radí Healhtline. Ten stačí taktéž položit na zem a začít na něj tlačit spodkem nohy. Zaměřte se na místa, kde cítíte největší napětí, ovšem dejte si pozor, aby vás to nebolelo příliš. V takovém případě byste si mohli spíš ublížit. Na Zdravém Stravování jsme také psali o octové lázni pro nohy a jejích nejzajímavějších benefitech pro lidské tělo.
