Mnoho z nás jen těžko vyšetří trochu času na cvičení někde v tělocvičně, kvůli nabitému programu. Zaměstnání, děti, domácnost, nákupy a další. Pokud chcete spalovat přebytečné tuky, můžete tak učinit i z pohodlí domova. Pořád je lépe cvičit denně 15 minut doma, než se na to úplně vykašlat.
Přinášíme vám jednoduché cviky, které zvládnete i při péči o děti či sledování televizního pořadu. Věřte, že se po těch 15 minutách budete cítit lépe. Navíc si jednotlivé cviky můžete rozdělit a cvičit je kdykoliv během dne. Nemusí jít o 15 minut vkuse. A 15 minut časem navýšit na 20 až 40 minut cvičení během dne.
Cviky u žehlení a vaření
Ani žehlení nemusí být výmluva na to, že nemáte čas jít cvičit. Už samotné žehlení, vaření a úklid domácnosti spaluje kalorie. U vaření či žehlení můžete občas udělat dřep nebo procvičovat lýtka tím, že se budete pohupovat a stavět na špičky.
Cviky při sledování televize
Víme, že po celodenní lopotě se už většině lidem nikam nechce chodit. Těší se, až si udělají čaj nebo kávu a usadí se do křesla. Než se však úplně zaboříte do pohovky, udělejte alespoň 50 až 100 dřepů. Místo dřepů můžete dělat výpady. Nebo klidně obojí. Další cvik, který lze provádět při sledování televize je, že se posadíte na gauč a zvednete nohy před sebe do výše a budete jimi kmitat nebo je pokládat na podlahu a zase nahoru. Parádně tak procvičíte bříško. Případně nohy pokrčíte směrem k bradě a opět natáhnete. Při sledování televize můžete klidně i běhat (a to i bez běžeckého pásu). Prostě budete běhat na místě. Sousedé pod vámi o tom vědět nemusí, běžet se dá zlehka.
Když vaše dítě spí
Podaří-li se vám pro sebe utrhnout 15 až 30 minut času, třeba, když vaše dítko spí, udělejte si z domácnosti soukromé fitness centrum. Dělejte dřepy, výpady, kliky o pohovku, úklony do boku, neostýchejte se použít k cvičení i židli či kuchyňský stůl. Existuje spousta cviků, které můžete cvičit jen s vlastní váhou nebo použít domácí vybavení. Nebojte se, ono se tím nezničí a vám to pomůže.
Nezapomínejte na protažení
Protahování je důležité. A to nejen jako doplněk před cvičením nebo po něm. Doporučuje se denně zaměstnat celé tělo na minimálně 15 až 20 minut. Různé předklony, úklony, natahování se do výšky, rotační cviky a další. Prospívá to fasciím. Dopřejte si tedy alespoň 10 až 15 minut cvičení s vlastní váhou a 10 minut věnujte protahování.
Když se vám nepovede vyšetřit si delší časový úsek, cvičte kdykoliv během dne a zapisujte si to do diáře. Večer třeba zjistíte, že jste zvládli během dne 150 dřepů, 30 sklapovaček, nějaké ty kliky, výpady a další cviky. Zapisujte si i čas. Díky němu zjistíte, kolik kalorií se dá takto snadno spálit.
Tipy na domácí kardio cvičení
Rychlé dřepování, svižné výpady, boxování na místě (boxujte do prázdna), dřepy s boxováním, skákací panák, simulace skoků přes švihadlo, běh na místě, běh s vysokými koleny, dřepy s výskokem, výpady s odrazem a výskokem, horolezec, svižný tanec (trsat můžete i s dětmi, bude to zábava) a další.
Obrázky: womansday, myhomevitality
