Tyto cviky vám zaručeně pomohou lépe usnout. Rozlučte se s vtíravými myšlenkami, které vám nedovolí usnout, a spěte zase bezstarostně jako miminko.
Pokud máte problémy s usínáním, protože na něco neustále myslíte nebo vám pořád něco leze do hlavy, vaše tělo pravděpodobně nebylo schopné uvolnit veškeré napětí, jež se v něm během dne nahromadilo. Ačkoliv se může zdát, že je v takové situaci prostě nemožné usnout, nemusíte zoufat a ihned sahat po práškách na spaní – pomůže vám výběr správných cvičení, které je třeba provést těsně předtím, než zalehnete do postele, říká fyzioterapeutka Danielle Hildreth.
Zvedání nohou ke stropu
Toto cvičení vám skvěle pomůže uvolnit tělo, odstranit z něj nahromaděné toxiny a zbavit vás nadbytečného stresu, který způsobuje nespavost. Postup vypadá následovně:
- Lehněte si na záda a položte nohy a ruce rovně na podlahu.
- Nyní zvedněte nohy a ruce ke stropu a držte je rovně.
- V této poloze vydržte 60 sekund.
- Nakonec se vraťte do výchozí pozice, uvolněte záda a 30 sekund třeste rukama a nohama, dokud neucítíte, že se vám do těla vrací krev.
Poloha ležícího hrdiny
Toto cvičení zmírňuje únavu nohou, snižuje krevní tlak a pomáhá překonávat nespavost. Provést ho můžete následujícím způsobem:
- Klekněte si na zem, hýždě položte na paty, páteř mírně ohněte dozadu a dlaně položte za sebe na podlahu tak, aby vaše prsty směřovaly k hýždím.
- Začněte se pomalu předklánět za sebe, dokud se vaše záda nedotknou podlahy. Poté je úplně protáhněte – pokud nemůžete dosáhnout úplného protažení, opřete se o lokty.
- V této poloze vydržte 30–60 sekund a poté se na chvíli uvolněte.
Pozice ryby
Pozice ryby pomáhá zmírnit chronickou únavu a stimulovat produkci melatoninu, spánkového hormonu. Provede ji následovně:
- Posaďte se na zem, nohy natáhněte před sebe a dejte si ruce pod hýždě dlaněmi dolů.
- Rozevřete hrudník a ramena a pomalu se zakloňte, přičemž se opírejte o předloktí.
- Nyní uvolněte krk a zaklánějte hlavu dozadu, dokud se horní část hlavy nedotkne podlahy.
- V této poloze vydržte 30–60 sekund.
Pozice noční bohyně
Toto cvičení vám pomůže snížit krevní tlak, zpomalit srdeční tep a zmírnit nepříjemné bolesti hlavy. Provedete ho následovně:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, ruce držte po stranách a dlaněmi vzhůru.
- Přiložte chodidla k sobě a rozevřete kolena do tvaru kosočtverce.
- Pokud máte pocit, že se vaše boky příliš protahují, položte si pod kolena polštáře.
- V této poloze vydržte 2 až 3 minuty.
Poloha šťastného dítěte
Toto cvičení uvolňuje nahromaděné napětí v dolní části zad a kyčlí a pomáhá zmírňovat stres a úzkost. Provedete ho následovně:
- Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku.
- Pravou rukou uchopte vnější okraj pravého chodidla a levou rukou vnější okraj levého chodidla, přičemž se ujistěte, že chodidla směřují ke stropu.
- Nyní rozkročte kolena co nejvíc do stran a začněte se pomalu kolébat ze strany na stranu, abyste jemně masírovali svá záda o podlahu.
- V poloze vydržte 1 až 2 minuty.
Protažení hamstringů
Tento cvik protahuje hamstringy a uvolňuje napětí v dolní části zad. Provedete ho následovně:
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama podél těla.
- Začněte zvedat nohy ke stropu, dokud neucítíte protažení v bedrech.
- Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a rukama se chytněte za kotníky.
- V této poloze vydržte 30–60 sekund.
Zdroj: Healthline
