Toto cvičení na stěně, které vyžaduje pouze 4 jednoduché pohyby, vás dostane do nejlepší životní kondice. Nemusíte přitom utratit žádné peníze.
Pokud vás nebaví cvičit s vlastní vahou a hledáte nový způsob, jak si dát do těla, toto cvičení se 4 jednoduchými pohyby je pro vás tím pravým. Nejenže totiž nevyžaduje téměř žádné vybavení, ale také pouze chvíli vašeho času, takže ho zvládnete poměrně rychle. Obecně se jedná o velmi užitečné cviky, které vyžadují dostatek síly a rovnováhy, jež je pro vaše zdraví velmi důležitá. Nemusíte se navíc obávat, pokud jste ještě nikdy předtím nic podobného nezkoušeli – cvičení na stěně je vhodné i pro úplné začátečníky, říká doktorka Nicole Davis.
Cvičení na stěně
Ať už jste na cestách, či v práci a hledáte rychlou rutinu, která posílí vaše tělo, nebo nemáte čas zajít do posilovny, toto jednoduché cvičení na stěně je přesně to, co vám dokáže pomoci udržet se v co nejlepší kondici. Jedná se o výzvu, jež vyžaduje větší rovnováhu, sílu nebo kombinaci obojího, což z ní dělá skvělý způsob, jak si dát pořádně do těla a zapojit všechno svaly. Kromě toho se jedná o pohyby, které nevyžadují téměř žádné speciální vybavení, takže vás nepřijde na téměř žádné peníze. Avšak ještě než začnete, ujistěte se, že máte čisté podrážky bot, nebo si vezměte ponožky, abyste minimalizovali případné oděrky.
Dřep s oporou zadní nohy o zeď
Prvním cvičením je dřep s oporou zadní nohy o zeď. Jedná se o velmi jednoduchou záležitost, která však může mít skvělé účinky na vaše držení těla, pomůže vám zhubnout a posílit hýždě a hamstringy. Jednoduše si stoupněte před zeď, opřete si o ni jednu nohu dozadu a začněte klesat dolů jako při běžném dřepu. Abyste získali co nejlepší výsledky, udělejte na každou nohu 12 opakování a opakujte 3 série.
Kliky
Vyzkoušejte buď silové kliky (takové, při kterých se rukama odstrkujete, takže se nedotýkáte zdi), nebo například také kliky s jednoručkami, jež jsou super výzvou. Cvik však jednoduše provedete tak, že se zapřete rukama o zeď a mírně rozkročíte nohy (čím dále budou vaše nohy od zdi, tím těžší cvik bude). Abyste získali co nejlepší výsledky, cvičte 3 série nebo do selhání, což znamená, že už nedokážete dokončit další opakování.
Most o zeď
Mosty jsou skvělým cvičením pro váš zadek a také spodní část páteře. Ještě účinnější však mohou být, pokud je děláte zapření o stěnu, čímž více zapojujete vnitřní břišní svaly a hamstringy. Jednoduše se tedy zapřete nohama o zeď, pokrčte kolena a přisuňte se, abyste byli v pohodlné poloze. Poté začněte zvedat pánev do vzduchu – pro získání co nejlepších výsledků cvičení proveďte 3krát po 10 opakováních.
Sed na stěně
Sedy u zdi jsou velmi účinným cvičením, které dokáže posunout váš pravidelný trénink na novou úroveň. Stačí se jednoduše opřít o zeď a klesnout do takové polohy, aby vaše nohy byly v úhlu 90 stupňů. Poté vydržte alespoň 1 minutu v této pozici, následně si dejte pauzu a pokračujte znovu. Můžete si také nastavit časovač a dělat každý pohyb z tohoto tréninku po dobu 1 minuty (s 10–20sekundovou přestávkou mezi nimi). Tímto způsobem vám celé cvičení na stěně zabere pouhých 20 minut.
Zdroj: Healthline
