Bolest v zádech je nepříjemná a dokáže velmi otrávit život. Když vás při každém pohybu loupne v zádech, působí to negativně i na psychiku. Člověk se prostě necítí ve své kůže.
Budí vás bolest v zádech nebo krční páteře ze spánku? Pak je na čase s tím něco udělat. Pomohou vám cviky, které si vzor vzaly v józe. Měly by vám posílit svaly, přinést duševní pohodu a odstranit otravné bolesti. Je třeba cvičit pravidelně, nejlépe si na to vyhradit čas každý den. Poctivým cvičení dosáhnete úlevy od bolestí, říká fyzioterapeut Gregory Minnis.
Jóga pro začátečníky
Cílem jógy je protažení svalů pomalými a soustředěnými pohyby společně se správným dýcháním. Cvičit byste měli před jídlem, na měkké podložce a ve vyvětrané místnosti s čerstvým vzduchem. Následující cviky jsou vhodné i pro naprosté začátečníky, kteří s jógou doposud nemají žádné zkušenosti.
Relaxační poloha těla
Naučte se meditovat v relaxační poloze. Pohodlně se posadíte na měkkou gymnastickou podložku, zkřížíte nohy a ruce položíte na kolena. Zavřete oči, dýcháte zhluboka a pravidelně. Soustředěné dýchání pomáhá ulevit od stresu. Všechny myšlenky je třeba nechat jen tak plynout a nevěnovat jim žádnou pozornost, aby jimi mysl nebyla rušena.
Poloha těla v předklonu
Z relaxační polohy můžete pomalu přejít do předklonu, kdy rukama obejmete své nohy a hlavu dáte ke kolenům. Napoprvé to nemusí úplně vyjít, ale jakmile budete cvik pravidelně provádět, pružnost páteře se vám zlepší a cvičit se vám bude mnohem lépe.
Pozice dítěte
Z pozice v předklonu se přeneste do pozice dítěte v lůně. Klekněte si, nohy jsou na šíři ramen rozkročené. Hlavu položíte na podložku, ruce dáte podél těla. V této uvolněné poloze vytrvejte asi 3 až 4 minut, přitom zhluboka dýchejte.
Pozice ryby
Lehněte si na záda a nohy natáhněte, chodidla jsou u sebe. Zatlačte lokty do podložky a zakloňte hrudník a hlavu opřete o temeno. Dýchejte do hrudníku. V poloze ryby se snažte vydržet dvě minuty.
Nohy na zdi
Podložku přisuňte ke zdi a lehněte si na ni tak, abyste mohli zvednuté nohy opřít o zeď. Trup a ramena jsou při tomto cviku uvolněné. Vytrvejte tak tři minuty, rovnoměrně zhluboka dýchejte. Všechny zbytečné myšlenky nechte jen tak plynout a nevěnujte jim žádnou pozornost.
Zdroj: Healthline, Healthline
