Pokud vás trápí osteochondróza bederní páteře, rozhodně byste to neměli ignorovat. Skvělou pomocí mohou být tyto snadné cviky.
Osteochondróza bederní páteře je degenerativní onemocnění, které postihuje především meziobratlové ploténky a většinu chrupavek v jejich okolí. Většina pacientů proto může v důsledku pociťovat řadu nepříjemných příznaků, jako je dle doktora Williama Morrisona například bolest v dolní části zad, ztuhlost těla, snížená pohyblivost nebo ještě hůř zánět. Pomoci si v tomto případě můžete nicméně prováděním vhodných cvičení, vždy ale po konzultaci s lékařem.
Cvičení pro zmírnění osteochondrózy bederní páteře
Jak radí lékařka Angely M. Bell, rozhodně se vyhýbejte přetěžování postižené oblasti, cvičení by mělo být plynulé a bez bolesti. Velmi dobře se osvědčilo střídání pozice kočky a krávy. Jednoduše si klekněte a ruce dejte pod ramena, pak pomalu prohněte záda směrem dolů a zvedněte hlavu. Poté pomalu zakulaťte záda směrem nahoru a přitáhněte bradu k hrudníku. Cvičení opakujte 15krát za sebou a snažte se ho provádět pomalu a plynule. Skvěle se také osvědčil most, který budete provádět vleže.
Jakmile budete na zádech, pokrčte kolena a zvedněte pánev směrem nahoru tak, aby tělo vytvořilo přímku, a poté se pomalu spusťte dolů. Pro získání maximálního efektu se pokuste provést deset opakování, ovšem jak varuje web Healthline, opět pomalu a kontrolovaně. Na zádech nyní můžete zůstat a nohy nechat natažené. Poté přitáhněte jedno koleno k hrudi, zatímco druhé nechte na zemi, a pozici držte alespoň 15 až 30 sekund.
Účinné domácí cviky na hubnutí břicha, nohou a rukou: Patří mezi ně i dřepy a prkno
To samé opakujte s druhou nohou a na každou stranu udělejte 5 opakování. Otravné příznaky osteochondrózy bederní páteře vám může pomoci zmírnit i jóga. Například pozice dítěte podle Daniela Bubnise oblast pomáhá regenerovat a uvolňovat, takže nebude tolik bolet. Pomoci může i nechvalně známé prkno, ale to kvůli náročnosti nemusí být vhodné pro každého. Na Zdravém Stravování jsme také radili, jak léčit bolest kloubů přírodní cestou.
