Pravidelný pohyb je jednou z nejzdravějších věcí, které můžeme pro sebe učinit. Je i vědecky podloženo, že ačkoli začne s cvičením člověk v pozdějším věku, eliminuje tím značné množství zdravotních rizik. Od osteoporózy, přes Parkinsonovu či Alzheimerovu chorobu až po srdeční onemocnění a další problémy, které se s přibývajícím věkem nabalují. Patří zde i zmírnění bolestí, především bolesti zad.
V podstatě velmi záleží na tom, zda je člověk v dobré kondici a má dobrý zdravotní stav. V takovém případě není žádný problém najít si videa zaměřující se na cvičení pro seniory a začít cvičit doma. Nebo si vyhledat některé vhodné cviky, které lze různě střídat a sám si sestavit cvičební plán. Pokud si však nejste úplně jistí, případně máte nějaká zdravotní omezení, pak je lépe se poradit s lékařem, případně začít navštěvovat cvičební lekce pod dohledem zkušeného lektora. Existuje spousta rehabilitačních center s tímto zaměřením. Dokonce je možné si platit i soukromé lekce a cvičit z pohodlí domova, lektor dojede až za vámi.
Určitě je vhodné začít s lehkými cviky, nebát se použít i cvičební pomůcky, jako jsou lehčí činky, fitness balón, pružiny. Základem je kvalitní podložka. Cvičení je cestou k získání energie, skvělé nálady, vitality a nabízí možnost trávit čas plnohodnotně s lidmi podobného zaměření. Odborníci často radí čtyři hlavní typy pohybových aktivit:
-
Aerobní cvičení – chůze, plavání, cyklistika, jogging
-
Posilovací cviky – důležité je udržovat aktivní svalovou hmotu (s vlastní váhou, pružiny, činky, posilovací stroje)
-
Balanční cviky – pro lepší koordinaci a prevenci závratí (může být například jóga či balanční pomůcky, jako je fitness míč či bosu). Balanční cviky jsou vhodné i pro posílení středu těla)
-
Cviky pro lepší flexibilitu – jóga, strečink
Cvičení vhodná pro seniory
-
Plavání
-
Chůze/pravidelné procházky
-
Jogging
-
Nordic walking
-
Zumba gold – určená lidem ve zralém věku
-
Jóga
-
Srečink cviky na flexibilitu
-
Pilates
-
Spirals – kombinuje pilates, jógu, tanec
-
Tai-chi
-
Cvičení s balančními pomůckami
-
Posilování
Typ cvičení si musí vybrat každý sám. Někoho bude bavit pomalé cvičení zaměřené na pořádné protahování těla, které zlepší flexibilitu, jiný dá přednost míči, další tanci a ještě další činkám. Vhodné je bezpochyby kombinovat všechny 4 typy pohybových aktivit. Jak aerobní, tak zaměstnat svaly, nevyhýbat se ani balančním cvikům a pořádnému protažení těla. To vše je možné zahrnout i do jednoho tréninku.
Ukázka cvičení pro seniory doma
Fotografie: Freepik
