Zbavit se tuku v oblasti břicha je učiněná výzva. Pro mnohé jde o problémovou oblast a je nutné mimo cvičení dodržovat i zdravé stravování. Tuk v oblasti břicha se také nazývá viscerální tuk a tento typ tuku zvyšuje riziko srdečních chorob a cukrovky 2. typu a mnoha dalších zdravotních problémů.
Proto by hubnutí tuku na břiše nemělo být pouze z estetických důvodů. V tomto článku vám prozradíme 7 cvičení, která by měla být provedena ráno, aby byly výsledky viditelné a rychlé.
1. Ohyb vpřed
Postavte se s nohama u sebe a stůjte rovně, pak se pomalu ohněte dolů, ale dejte pozor, ať se vám přitom nehrbí záda a snažte se dotknout podlahy. Proveďte 10 opakování.
2. Boční ohyby
Postavte se s rukama vzpaženýma vzhůru, můžete také v každé ruce držet lehčí činku a pak se ohýbat do stran. Jakmile dosáhnete maxima na jedné straně, držte polohu těla po dobu několika sekund, pak se pomalu srovnejte a přejděte na druhou stranu. Proveďte 10 opakování na každou stranu.
3. V-Ups
Lehněte si na zem a natáhněte ruce za hlavu, natáhněte i nohy a zvedněte je nahoru, chodidla tedy směřují vzhůru. Nohy udržujte rovné a snažte se k nim zvednout horní část těla, abyste se jich dotkly rukou, neohýbejte nohy v kolenou. Pokud nedokážete nohy udržet rovné, tak je mírně ohněte a snažte se dotýkat kotníků. Jakmile se jich dotknete, držte tělo několik sekund. Opakujte cvik 10x.
4. Horolezec
Přejděte do pozice planku a zvedejte vždy jedno koleno směrem k bradě. Tempo si určete sami. Můžete střídat nohy v rychlejším tempu, ale i pomalém. Jak vám to vyhovuje. Cvik provádějte po dobu 30 sekund. Je-li to na vás dlouho, začněte cvik na 20 sekundách.
5. Plank o jedné noze
Přejděte do pozice planku, ale jednu nohu odlepte od země a držte ji ve vzduchu. Vydržte 20 sekund, dejte si krátkou přestávku a cvik opakujte i s druhou nohou.
6. Jízdní kolo
Tento cvik zná asi každý. Lehněte si na záda, ideálně na cvičební podložku nebo měkký kobereček, zvedněte nohy nahoru a pohybujte s nimi, jako když opisujete jízdu na kole. Cvik provádějte 30 sekund.
7. Kruhy
Ještě zůstaňte ležet na zádech a nohy zvednuté nahoru. Teď se snažte jakoby by nohama nakreslit kruh. Kruhy kreslete nejdříve na jednu stranu, pak na druhou stranu. Na každou stranu opište 10 kruhů.
Obrázky: pixabay.com
