Každá žena po čtyřicítce by měla alespoň jednou do týdne procvičovat tyto jednoduché cviky. Pomohou vám zachovat nejen zdravé tělo, ale také mysl.
Pokud dovršili 40 roku života, rozhodně byste měla začít řádně pečovat o své zdraví. Vaše tělo totiž může být v tomto období již vyčerpané, a to jak z biologického, tak i psychického hlediska, říká fyzioterapeutka Danielle Hildreth. Je proto důležité dopřát si alespoň jednou týdně správný trénink, který vám pomůže zpevnit páteř, uvolnit zablokované svaly a také vás ochránit před možnými problémy, včetně gynekologických potíží, bolesti břicha, bolestí dolní části zad, hemoroidy a střevními potížemi.
Pozice motýla
Pozice motýla uvolňuje napětí v břiše, zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů a pomáhá stabilizovat menstruační cyklus. Provedete jej tak, že se posadíte na podložku, přitáhnete k sobě svá chodidla, spojíte je a kolena necháte spadnout do stran. Aby bylo cvičení co nejefektivnější, můžete se za chodidla chytit a začít s koleny jemně pohybovat směrem nahoru a dolů. V této poloze vydržte 1-3 minuty a dbejte na to, abyste se nohama nedotýkali země.
Rotace v páteři
Zdravá páteř je základní pilíř zdravého těla. Abyste ji uvolnili a ochránili před vnějšími vlivy a přílišným tlakem, rozhodně nevynechejte toto cvičení. Sedněte si na rovnou plochu do tureckého sedu, narovnejte svá záda a pravou rukou se chytněte za levé koleno. Levou ruku si položte za svá záda na úroveň páteře a pomalým pohybem se za ní svým trupem začněte otáčet. V poloze vydržte alespoň 20 sekund a poté cvičení proveďte na opačnou stranu.
Svíčka na stěně
Toto cvičení vám pomůže otevřít hrudník, uvolnit ramena a břicho, podpoří váš lymfatický systém, ochrání vás před otoky nohou a stimuluje orgány trávicího traktu. Lehněte si na svá záda, zvedněte své nohy rovně do vzduchu a opřete je o zeď (můžete je roztáhnout na šířku ramen). V této poloze vydržte 3-5 minut a aby bylo cvičení co nejefektivnější, natáhněte ruce do stran.
Protažení do trojúhelník
Protažení do trojúhelníku vám pomůže posílit záda, uvolní všechny vaše křeče v tříslech, stimuluje krevní oběh ve vaší pánvi, zlepší funkci vašich vaječníků a ochrání vás před vznikem celulitidy. Provede jej tak, že se posadíte na podložku a roztáhnete své nohy co nejdále od sebe. Přitom se snažte udržovat svá záda co nejvíce rovná a v poloze vydržte alespoň 1 minutu.
Pozice psa hlavou dolů
Pozice psa hlavou dolů patří mezi nejoblíbenější jógové polohy. Provedete jej následovně:
- Opřete si ruce a nohy o podlahu tak, aby byly od sebe na šířku vašich ramen.
- Pomalu začněte zvedat svou pánev co nejvíce nahoru, přičemž také natahujte své nohy a ruce. Jakmile budete ve správné poloze, přeneste váhu těla na chodidla, ovšem snažte se nezvedat paty ze země.
- Stejně tak udržujte rovná záda, nohy a ruce.
Aby bylo cvičení co nejefektivnější, vydržte v poloze alespoň 30 až 60 vteřin. Skvěle vám pomůže například s regenerací mozkových buněk, prokrví váš obličej, protáhne vaše záda a boky, zbaví vás celulitidy a odstraní veškeré křeče v šíji.
Zdroj: Healthline
