Bolest v zádech patří k velmi častým důvodům pracovní neschopnosti. Bohužel moderní život k nim přispívá, protože lidem chybí dostatek pohybu.
Sedavý způsob života je typickým znakem současné doby. Spousta zaměstnání se vykonává u počítače, u kterého lidé stráví většinu své pracovní doby. Málo pohybu se pak odrazí na stavu jejich opěrného systému. Jejich záda trpí a dochází k nepříjemným bolestem. Ulevit dokážou vhodně zvolené cviky. Které to jsou?
Známý ukrajinský lékař
Správným pohybovým režimem se zabýval i chirurg Mykola Amosov (1913–2002), lékař ukrajinského původu, který věřil, že zdraví je v rukou každého. Jeho soubor cvičení pomáhá vyhnout se vážným zdravotním problémům. Doktor Amosov vyvinul sérii cviků, jež ulevují od bolestí v zádech.
Cvičení na židli
Tento cvik budete cvičit na židli, na kterou si lehnete břichem a obličejem dolů. Ruce dáte za hlavu a nohy narovnáte rovnoběžně s podlahou. Vaším úkolem bude zvednout tělo tak vysoko, jak nejvíc dokážete. Cvik opakujte 10krát.
Nohy za hlavu
Tento cvik si vzal za vzor jógu. Lehněte si na podlahu na měkkou gymnastickou podložku. Ruce dejte podél těla. Zvedněte nohy a dejte je za hlavu, jako byste chtěli dělat kotoul vzad. Opakujte 10krát.
Ruce na záda
Nyní budete procvičovat ruce společně se zády. Postavte se rovně a zvedněte pravou ruku. Tou se pak snažte dotknout za zády levé lopatky. Změňte stranu a levou rukou se dotkněte pravé lopatky. Opakujte 10krát pro každou ruku.
Protřepání těla
Klekněte si na gymnastickou podložku a opřete se o ruce. Záda uvolněte. Nyní začněte třepat celým tělem a postupně ohýbejte ruce v loktech. Cvičit byste měli po dobu 30 až 60 sekund.
Kolíbání se na zádech
Opět si lehněte na podložku. Nohy skrčte a obejměte je rukama. Opřete je o hruď a začněte se na zádech houpat sem a tam. Opakujte 10krát.
Posílení svalů na zádech
Lehněte si na břicho na podložku. Ruce dejte podél těla a uvolněte se. Nyní budete zvedat hlavu a hrudník nad podlahu a v této poloze vydržte 3 sekundy. Opakujte 3krát.
Zdroj: Bashny
