Pravidelné procvičování správných cviků je jedna z nejlepších možností, které vám dokážou pomoci zmírnit výskyt křečových žil.
Křečové žíly jsou nejen kosmetickým, ale také zdraví ohrožujícím onemocněním, které může zvyšovat riziko vzniku bércových vředů nebo krevních sraženin. Pokud tento nepříjemný problém postihnul i vás, pravděpodobně vám váš lékař doporučil, abyste více sportovali – je ovšem třeba vzít v úvahu, že některá (zpravidla silová) cvičení mohou jejich nebezpečí akorát navýšit. Níže se proto můžete podívat na 7 správných a osvědčených cviků, které vám pomohou zbavit se křečových žil. Detailně je popsal lékař Dan Brennan.
Jízda na kole
Jízda na kole pomáhá stimulovat lýtkové svaly a rozproudit tak krev po celých nohách. Sami lékaři o tomto cvičení často hovoří jako o jedné z nejlepších léčeb křečových žil. Pokud ovšem nemáte kolo, můžete podobný pohyb provádět i u sebe doma.
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu, aby byly v úhlu 90 stupňů.
- Ruce nechte položené na zemi a pomalu se snažte nohama vykopávat, jako byste jeli na kole.
- Nohy během cvičení nepokládejte na zem.
Přední výpady
Výpady jsou skvělým cvikem jak na hubnutí, tak i na rozproudění krve v těle a udržení cév v dobrém stavu.
- Postavte se rovně a rukama se chytněte za boky.
- Levou nohou udělejte velký krok vpřed a koleno pokrčte do takové míry, aby bylo v úhlu 90 stupňů.
- V této poloze setrvejte 10 sekund a výpad opakujte na druhou nohu.
Zvedání jedné nohy
Pro toto cvičení nepotřebujete žádné speciální vybavení. Z dlouhodobého hlediska vám však při pravidelném provádění pomůže zlepšit krevní oběh v cévách a posílí břišní svaly.
- Lehněte si na záda.
- Zvedněte jednu nohu kolmo nahoru, přičemž druhou nohu držte nataženou nad zemí.
- V této poloze setrvejte několik sekund, poté vyměňte nohy a cvik opakujte.
Výpony na lýtka
Přestože výpony na lýtka nevyžadují velkou námahu, jde o cvik, který účinně pomáhá zlepšit krevní oběh v těle.
- Postavte se rovně, aby byla vaše chodidla rovnoběžně vedle sebe.
- Pomalu se začněte zvedat na špičky, přičemž se snažte napínat lýtka.
- Cvičení opakujte dle libosti.
Protáhněte prsty na nohou
Protahování prstů na nohou je velmi snadné cvičení, které můžete provádět během přestávky v práci, na cestách nebo při jakékoliv jiné příležitosti. Jde ovšem o velmi účinný způsob, pomocí kterého posílíte svůj krevní oběh v nohách.
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma rovně před sebou.
- Chytněte se za špičky prstů na nohou a jemně je přitahujte směrem k sobě.
- Cvičení opakujte 20krát.
Houpání ze špičky na patu
Tento cvik je dosti podobný výponům na lýtka, ovšem kromě posílení krevního oběhu také zlepšuje smysl pro rovnováhu.
- Postavte se rovně, aby byla vaše chodidla rovnoběžně vedle sebe.
- Zvedněte se na špičky.
- Pomalu klesněte zpět na zem a poté zvedněte špičky od země.
- Takto cvičení několikrát denně opakujte.
Zvedání nohou nad úroveň srdce
Pokud vás trápí křečové žíly, je podle řady doktorů nejdůležitější, abyste co nejčastěji zvedali své nohy nad úroveň srdce. Tímto způsobem můžete zmírnit otoky a bolesti nohou a zároveň zlepšit svůj krevní oběh.
- Lehněte si na záda (na podlahu nebo na postel).
- Zvedněte nohy rovně do vzduchu nebo je opřete o zeď.
- V této poloze setrvejte několik minut a poté spusťte nohy zpět na podlahu.
Zdroj: WebMD
