O potřebě pravidelně doplňovat tekutiny byly popsány už stohy papíru. I když o ní lidé vědí, najdou se mezi nimi tací, kteří dehydrataci podceňují.
Voda je pro lidský organismus nezbytná, protože se účastní řady fyziologických procesů. Vždyť samotné tělo je ze 60 až 70 procent tvořeno vodou. Dehydratace je nebezpečným stavem, který může vést až k úmrtí. Víte, že když cítíte žízeň, je to již jistá známka nedostatku tekutin ve vašem organismu a vaše tělo vlastně volá o pomoc? Je lépe dehydrataci předcházet než pak řešit její následky, říká lékařka Cynthia Taylor Chavoustie.
Barva moči a frekvence močení
To, že vám chybí v těle voda, poznáte podle několika příznaků. O pocitu žízně jsme se již zmínili. Ale i barva moči signalizuje, že je třeba doplnit tekutiny. Je-li tmavě žlutá, mělo by to pro vás znamenat – pozor, je třeba se napít. Normální je močit asi 5x denně. Když chodíte na malou méně často, zbystřete svou pozornost a zamiřte raději do kuchyně pro sklenku vody.
Suchá pokožka
Naše pokožka chrání tělo před vnějším světem a zároveň dokáže ukázat, když je s organismem něco v nepořádku. Nedostatek tekutin se projeví suchou pokožkou, která vás bude svědit. Mohou se tvořit i drobné šupinky. Správně hydratovaná pokožka je totiž pružná.
Hlad je převlečená žízeň
Kdo by neznal pořekadlo, že žízeň se převléká za hlad. Je to pravda. Takže než se pustíte do další porce jídla, zavzpomínejte, kdy jste se naposledy napili. Možná, že než hlad máte spíše žízeň. Určitě je vhodné doplňovat tekutiny během jídla, ale i po něm. Ideální je obyčejná voda. Káva, čaj a kolové nápoje spíše k dehydrataci přispívají.
Únava a bolest hlavy
Když bude organismu chybět voda, přihlásí se o slovo únava a nepříjemná bolest hlavy. Než sáhnete po růžové pilulce, zkuste se raději pořádně napít vody. Mozek vám poděkuje, protože i on potřebuje vodu ke své správné funkci. Když mu voda chybí, nebudete se moct dobře soustředit.
Sucho v ústech a špatný dech
Dehydratace narušuje funkci slinných žláz. To způsobí hromadění příliš velkého množství bakterií v dutině ústní. Z toho pak vzniká špatný dech a sucho v ústech. Pokud toto právě zažíváte, je načase věnovat se doplnění tekutin. Je totiž patrné, že jste na to zapomněli.
Závratě a zácpa
Kdo trpí na úpornou zácpu, měl by zpytovat své svědomí, jestli tělu dodává potřebné množství tekutin. Jak mají střeva správně pracovat, když jim chybí to podstatné? Dehydratace má ovšem na svědomí také vznik závratí. Když se vám tedy motá hlava, zkuste se napít. Možná máte žízeň.
Zdroj: Healthline
