Pití čajů s uklidňujícími vlastnostmi může být účinnou a přírodní metodou pro zlepšení spánku. Připravte se na klidnou noc.
Spánek je základním pilířem zdravého životního stylu. Nedostatek spánku může mít škodlivé účinky na fyzické i duševní zdraví. Při dlouhodobé absenci odpočinku můžete pociťovat nepříjemné příznaky, které mohou mít vliv na váš každodenní život a vést k vážným zdravotním problémům, říká doktor Thomas Johnson. Pokud se potýkáte s nespavostí a hledáte přírodní způsob, jak usnout rychleji a hlouběji, čaje mohou být užitečným pomocníkem. Některé druhy čajů obsahují látky, které podporují relaxaci a přirozený spánek.
Čaj z oddenku a kořene kozlíku lékařského
Tento čaj má schopnost uklidnit nervový systém a předcházet úzkosti a stresu. Studie také prokázaly, že tato bylina dokáže zvýšit produkci GABA (kyseliny gama-aminomáselné), chemické látky v mozku, která dokáže uklidnit mysl a uvolnit tělo. Doporučuje se vypít 1 šálek kozlíkového čaje 30 minut před spaním.
Heřmánkový čaj
Heřmánek je další rostlina, která je známá svými uklidňujícími účinky. Heřmánkový čaj obsahuje flavonoidy, které mají protizánětlivé a uklidňující vlastnosti, jak uvedl web Healthline. Pití heřmánkového čaje před spaním může pomoci snížit úzkost a napětí, což vám umožní snadněji usnout a dosáhnout hlubšího spánku.
Optimální doba spánku podle věkových kategorií. Jde o klíč ke správnému fungování organismu
Mátový čaj
Máta je osvěžující bylina, která má také uklidňující účinky na nervy a svaly. Mátový čaj může pomoci uvolnit napětí a zklidnit mysl, což je ideální pro ty, kteří trpí úzkostí nebo stresem, což jsou často hlavní překážky pro dobrý spánek. Pití šálku teplého mátového čaje před spaním může přispět k rychlejšímu usínání a lepšímu spánku.
Čaj z mučenky
Tento čaj se získává z kořenů rostliny mučenky (Valeriana officinalis), která je známá svými sedativními vlastnostmi. Mučenka je léčivá bylina, která se používá již po staletí k léčbě úzkosti, nespavosti a nervového napětí. Kořeny mučenky obsahují látky, jako je kyselina valerová a valepotriáty, které mají sedativní a uklidňující účinky na nervový systém. Tyto látky pomáhají snižovat úzkost a napětí a podporují přirozený spánek, uvedla Nalerie Butler.
Skořicový čaj
Skořice je aromatická kořeněná bylina, která má řadu zdravotních výhod, včetně podpory spánku. Skořicový čaj obsahuje látky, které mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit stres, což jsou faktory, které mohou ovlivnit kvalitu spánku. Před spaním si dopřejte šálek teplého skořicového čaje a uvolněte se do klidného spánku.
Na našem webu ZdravéStravování jsme v minulosti radili některé prověřené triky proti nespavosti, které každému, kdo je vyzkoušel, změnily život. Usnout je možné do pár minut.
