Bolest kolen je nepříjemný problém, se kterým se může setkat naprosto každý. Tyto jednoduché domácí prostředky vám přinesou téměř okamžitou úlevu.
Pokud vás trápí bolesti kolen, nemusíte ihned užívat drahé léky nebo platit za profesionální péči. Existuje totiž řada domácích prostředků, jako je například střídání ledu a horka, různé komprese nebo užitečná cvičení, jež fungují mnohem lépe a nevyjdou vás téměř na žádné peníze. Je ovšem důležité zmínit, že některé tradiční prostředky mohou mít nežádoucí účinky, a proto je dobré se před jejich vyzkoušením raději poradit se svým praktickým lékařem, říká doktorka Alana Biggers. Ve většině případů se však jedná o zcela přirozené záležitosti.
Dodržujte pravidla podle „RICE“
Pokud jste si vyvrkli kotník, upadli nebo si natáhli či podvrtli koleno, může pro vás být užitečné dodržovat pravidla podle zkratky „RICE“. To znamená následující:
- Rest (odpočívejte),
- Ice (led),
- Compression (komprese),
- Elevation (elevace).
Pokud se tedy chcete problému zbavit, je důležité nejprve dostatečně odpočívat. Poté místo ledujte – jednoduše přiložte na koleno studený obklad nebo sáček s ledem, popřípadě vám může posloužit i mražená zelenina, například hrášek. Stejně tak byste neměli zapomínat zabalit koleno kompresním obvazem, abyste zabránili vzniku otoku (ne ovšem moc pevně, protože jinak byste přerušili krevní oběh. Poté je také důležitá elevace, tedy mít nohy při odpočinku ve zvýšené poloze.
Vyzkoušejte Tai chi
Tai chi je starobylá čínská forma cvičení mysli a těla, která podle mnoha pověstí účinně zlepšuje rovnováhu a pružnost. Tato technika je velmi prospěšná zejména pro lidi s osteoartrózou. Její pravidelné provádění totiž pomáhá snižovat bolest a zvyšovat rozsah pohybu, což může být také užitečné, pokud chcete získat úlevu od bolavého kolene. Tai chi navíc zahrnuje také hluboké dýchání a relaxaci, což jsou aspekty, které snižují stres a pomáhají lépe zvládat chronickou bolest.
Terapie teplem a chladem
Teplo pomáhá zmírnit bolest a dodává tělu regeneraci. Led poté pomáhá rozproudit krevní oběh a snižovat zánět. Kombinace těchto dvou aspektů je proto skvělý způsob, jak si ulevit od nepříjemné bolesti kolene. Avšak ještě než začnete, raději se seznamte s níže uvedenými doporučeními:
- Chlad a teplo vždy střídejte.
- Teplo aplikujte maximálně po dobu 20 minut.
- První 2 dny po zranění aplikujte led po dobu 20 minut, a to nejlépe čtyřikrát až osmkrát denně.
- Nikdy neaplikujte led přímo na kůži (použijte sáček).
- Nepoužívejte terapii teplem, pokud je váš kloub teplý.
- Teplá sprcha nebo koupel po ránu pomáhá ulevit ztuhlým kloubům.
- Používejte masti s obsahem kapsaicinu.
Bylinná mast
Aplikace masti ze správných ingrediencí vám dokáže velmi účinně pomoci zmírnit bolest v koleni – a to mnohdy lépe než volně prodejné krémy na artritidu obsahující salicylát, který se používá k lokálnímu tlumení bolesti. Stačí smíchat skořici, zázvor, mastichu a sezamový olej a výslednou směs nanést na poraněné místo. Mnoho pacientů nedá na tuto léčivou mast dopustit, ovšem neexistují žádné důkazy, které by skutečně prokázaly to, jak funguje. Před jejím vyzkoušením je také dobré poradit se s praktickým lékařem.
Zdroj: Healthline
