Ořechy
Ořechy jsou chutným a sladkým občerstvením, což může být samo o sobě problém, když se
neudržíte a sníte jich celý sáček. Ořechy jsou nejenom zdrojem proteinů, které pomáhají tvořit
svaly, ale také jsou plné zdravých tuků, které podporují činnost vašeho srdce. Přestože mají tyto
zdraví prospěšné účinky, je třeba se kontrolovat při jejich konzumaci, jelikož obsahují také velké
množství energie.
Doporučená denní dávka
Zhruba třicet gramů anebo malá hrstka ořechů. To je asi dvacet mandlí, patnáct kešu nebo deset
vlašských ořechů. Pokud máte rádi arašídové máslo, můžete si malou vrstvu ráno namazat na toust
– ujistěte se ale, že je máslo stoprocentní!
Ovoce
Pokud vás „honí mlsná“, nejlepší, co můžete udělat, je sáhnout po ovoci. Spousta lidí si myslí, že
ovoce není vhodné kvůli velkému obsahu cukru – to ale vůbec není pravda! Zatímco ovoce
obsahuje přírodní cukr, je též plné antioxidantů, které nám pomáhají bojovat proti zákeřným
chorobám, dále nám dodávají velkou řadu vitamínů a vlákniny. Nejlepší cesta ke zdraví je dát si dvě
porce ovoce denně.
Co je ale „porce“?
Jedné porci se rovná střední banán nebo hruška, dvě kiwi, hrnek bobulovitého ovoce, mango či dva
tenké plátky melounu.
Zelenina
Je jasné, že dostatek zeleniny ve stravě je velice prospěšný našemu zdraví. „Pouhých“ 93 procent
z nás má ve svém jídelníčku nedostatek zeleniny! Zelenina je vhodná jako svačinka nejenom proto,
že obsahuje nízké procento kilojoulů, ale i proto, že má vysokou nutriční hodnotu antioxidantů,
vlákniny, vitamínů a minerálů. A hlavně, dámy, má nízký obsah cukru!
Doporučená denní dávka je pět porcí zeleniny vždy jiného druhu denně. Každá barva zeleniny má
svůj jedinečný obsah živin. Toto mixování je skvělým kořením života.
Buďte zdraví a zamyslete se nad svým jídelníčkem – kdy jste naposledy měli třeba rajčátko či
banán? Honem to napravte!
