Vitamín D je známý jako sluneční vitamín, protože ho vaše tělo může produkovat, když je vaše kůže vystavena slunci. Tato základní živina může také hrát roli při depresi.
Nedostatek vitamínu D může mít dopad na vaši náladu a celkové duševní zdraví, ale není příčinou vaší deprese. Deprese je složitý stav, který může být způsoben mnoha faktory, včetně genetických, biologických, sociálních a psychologických faktorů. Vitamín D je důležitý pro správnou funkci imunitního systému a zdraví kostí, ale také hraje roli v regulaci nálady a emočního stavu. Nedostatek vitamínu D může vést k únavě, letargii a sníženému náladovému stavu, což může zhoršit příznaky deprese, říká doktorka Kim Rose-Francis.
Rizikové faktory nedostatku vitamínu D
Omezené vystavování se slunečnímu záření, další faktory životního stylu a věk mohou zvyšovat riziko nízké hladiny vitamínu D. Existuje několik rizikových faktorů, které mohou přispět k nedostatku vitamínu D v těle.
Nedostatečná expozice slunečnímu záření
Sluneční světlo je pro většinu lidí hlavním zdrojem vitamínu D. Pokud se budete zdržovat mimo slunce, omezíte tím své vystavení slunečnímu záření. To může vést k nedostatku vitamínu D. Množství slunečního záření, které potřebujete, závisí na místním klimatu, denní době a ročním období. Lidé se světlejší pletí mají tendenci vytvářet vitamín D rychleji než lidé s tmavší pletí.
Špatná strava
Není mnoho potravin, které by byly přirozeně bohaté na vitamín D. Jeho příjem můžete zvýšit konzumací těchto skvělých přírodních zdrojů vitamínu D. Do svého jídelníčku zařaďte lososa, makrelu, oleje z rybích jater, živočišné tuky či potravinářské výrobky obohacené vitamínem D, jako je pomerančový džus a cereálie.
Obezita
Existuje souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a lidmi s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšším. V porovnání s lidmi s optimální hmotností mohou lidé s obezitou potřebovat vstřebat více vitamínu D, aby dosáhli doporučené hladiny živin. Pokud je váš BMI 30 nebo vyšší, zvažte možnost požádat zdravotníka o vyšetření hladiny vitamínu D. Může vám pomoci vypracovat plán na zvýšení hladiny. Lékaři často předepisují vysoké dávky doplňku stravy s vitamínem D.
Věk
Věk může přispívat k nedostatku vitamínu D. S přibývajícím věkem se snižuje účinnost kůže při jeho tvorbě. Dospělí mají také tendenci omezovat pobyt na slunci a mohou konzumovat stravu s nedostatečným množstvím tohoto vitamínu.
Příznaky nedostatku vitamínu D a deprese
- bolesti kostí,
- únavu nebo ospalost,
- slabost a bolest svalů a kloubů,
- ohromující pocity smutku, beznaděje a bezmoci,
- nespavost nebo nadměrnou ospalost, tzv. hypersomnii,
- ztrátu zájmu o činnosti, které vás dříve bavily,
- letargie,
- nadměrné hubnutí nebo přibývání na váze,
- ztrátu chuti k jídlu,
- problémy se soustředěním,
- zapomnětlivost,
- ztrátu sexuálního zájmu,
- bolesti hlavy nebo zad,
- úzkost,
- myšlenky na smrt nebo sebevraždu.
Zdroj: Healthline
