Zvýšená hladina cholesterolu už dávno není problémem jen starší generace. Hlídat by si ji měl každý. Potíže se často řeší pomocí léků, je však dobré udělat i drobné změny ve stravě.
Kontrola hladiny cholesterolu je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko srdečních onemocnění. U těch, kteří si ji pravidelně sledují, standardní testy obvykle odhalí, kolik plaku se hromadí v tepnách a zda existuje zvýšené riziko rozvoje srdečních problémů. Pro snížení hladiny cholesterolu existuje nespočet medikamentů, které mohou pomoci výši cholesterolu redukovat. Je však dobré nespoléhat pouze na léky, základní problém je vždy v životním stylu, a to především ve stravě, říká lékařka Kerri-Ann Jennings.
Přidejte do svého jídelníčku avokádo
Pro nízkou hladinu cholesterolu přidejte do své každodenní stravy avokádo. Jedná se o skvělou potravinu pro boj proti vysokému cholesterolu. Jedinci, kteří se snaží upravit svůj jídelníček pomocí avokáda, vykazují výrazně nižší hladinu oxidovaného LDL cholesterolu ve srovnání s lidmi, kteří drží například nízkotučnou dietu.
Avokádo totiž pomáhá eliminovat částice špatného cholesterolu, které byly v těle oxidovány. Tento oxidační proces může být pro lidské tělo škodlivý stejně jako kyslík může poškodit potraviny ponechané na vzduchu bez obalu. Při každé změně životního stylu v rámci vysokého cholesterolu je však potřeba poradit se nejdříve se svým lékařem.
Sójový protein může pomoci snížit hladinu cholesterolu
Ti, kteří chtějí jíst méně masa, ale zachovat si svalovou hmotu, by měli zvážit přechod na sójový protein. Je vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin a pomůže značně snížit hladinu cholesterolu. Sójový protein snižuje u dospělých LDL cholesterol až o 3–4%. Sója má obecně příznivé účinky na zdraví srdce.
Středomořská dieta s olivovým olejem
Středomořská strava zahrnuje především ovoce, zeleninu, ořechy, ryby, těstoviny a rýži. Když přidáte ještě trochu extra olivového oleje, jedná se o ideální jídelníček, jímž můžete řídit svou hladinu cholesterolu. Vědci tvrdí, že tato kombinace zlepšuje funkci lipoproteinu s větším podílem bílkovin (HDL), známého jako „dobrý“ cholesterol. Snižujete tak možné riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Větším problémem jsou sacharidy, ne tuky
Omezení tuků je běžným způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu. Ve skutečnosti jsou však problémem sacharidy. Pacienti s vysokým cholesterolem nemají důvod vyhýbat se nasyceným tukům, jako je například maso, vejce nebo sýr. Pro lidi se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění je nejlepší nízkosacharidová dieta. Strava s nižším obsahem cukru než nasycených tuků je pro srdce zdravější. Prospěšná je i pro pacienty s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo s problémy s hmotností.
Zdroj: Healthline
