Řada lidí si myslí, že kvůli hubnutí je nutné se každý den několik hodin dřít. Opak je pravdou, protože pomoci může i obyčejná chůze. Důležité je chodit správně, dostatečně dlouho a po stanovený počet týdnů. Proto vám představujeme unikátní 21denní plán chůze, která je hitem po celém světě. Proč? Jelikož skutečně pomáhá s hubnutím.
První týden
První týden je třeba začít postupně. První den stačí 5 minut chůze ráno a večer. Druhý den byste měli chodit 7 minut také ráno a také večer. A postupně stupňujete. Třetí den už je to minut 9, čtvrtý den je to 10 a pátý den už minut 12. A pokračujete dál. Šestý den je třeba dvakrát denně chodit 15 minut a den poslední sedmí choďte ráno a večer po dobu 18 minut.
Druhý týden
Když zvládnete týden chůze, je na místě pokračovat dále. V druhém týdnu je postup stejný. Je třeba chodit ráno i večer. Osmý den je specifický tím, že začnete 2 minutami pozvolné chůze, potom jdete 10 minut rychle a následně 2 minuty zase pozvolna. Devátý den jdete 20 minut volným tempem. Den desátý je podobný jako osmý, ale v poměru 5 – 12 – 5.
Den jedenáctý vás čeká 10 minut lehkým tempem a den následující klasická série, tentokrát v poměru 5 – 15 – 5. Další den je to dvacetiminutový oddychovka a poslední den dodržte poměr 5 – 18 – 5. Tím máte druhý týden chůze za sebou.
Třetí týden
Poslední týden začíná také specificky. 10 minutami chůze do schodů a potom pokračuje 2 minutami odpočinkovým tempem po rovině. Den šestnáctý vás čeká 20 minut volného tempa. A následují opět schody, tentokrát v poměru 12 – 2. Po nich, jak asi čekáte, vás čeká odpočinkový den. To ujděte 25 minut volným tempem. A abyste trochu zabrali, dejte si k tomu 2 sady dřepů po dvanácti.
Den devatenáctý opět schody, a to 20 minut s následnými 3 minutami na oddych. Den dvacátý pouze 25 minut tempa odpočinkového a v polední den, kdy třítýdenní výzvu ukončíte, si dejte 20 minut rychlým tempem a potom 3 minuty volné procházky. Na vydýchání. A máte to za sebou.
Fotografie: DepositPhotos
